6週間で体重を減らすプログラム
極端な食事制限は長期的に成功せず、代謝が低下し疲労感が増す上に、体重はリバウンドしやすくなります。6週間以上続くバランスの取れた食事と適切な運動で、健康的に体重を減らし、ウエストをすっきりさせましょう。
必要なもの
- オーツ麦
- 全粒粉パン
- 果物
- 野菜
- ハーブ（セージ、ローズマリー、タイム、ディルなど）
- オリーブオイル
- ナッツ類（くるみ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、アーモンド）
- テープメジャー
- ダンベル（5〜10ポンド）
実践手順
健康的な食事
朝食は食物繊維とたんぱく質を豊富に摂ります。スチールカットオーツ、卵白オムレツ、全粒粉パンにフルーツジュースを添え、血糖値の急上昇を防ぎ空腹感を抑えます。
昼食はスープとサラダ。刻んだ野菜、ミックスグリーン、鶏胸肉・サーモン・七面鳥のいずれか約100gを加え、バルサミコ酢とオリーブオイルでドレッシングします。
夕方の間食はフルーツと野菜を多く摂り、デトックスを促します。低脂肪ヨーグルトにカットフルーツとくるみ・アーモンドを混ぜたボウルを用意しましょう。
野菜はキャノーラ油またはオリーブオイルでソテーし、にんにくとハーブで風味付けします。
ナッツ類（くるみ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、アーモンド）を一握り摂取し、たんぱく質で満腹感を維持します。
適切な運動
体重よりウエストサイズに注目し、テープメジャーでおへそ周りを測ります。女性の理想は32.5インチ（約82.5cm）以下、最大でも35インチ（約89cm）までです。
週3回、30分以上の有酸素運動（ランニング、速歩、階段昇降）を行います。最初の5分は軽く歩いてウォームアップし、心拍数を上げてカロリーを燃焼させます。
筋力トレーニングで筋肉を引き締めます。5〜10ポンド（2〜4kg）のダンベルを使い、アームカール、チェストプレス、ランジを各8回、3セット実施します。