6週間のプログラムで体重を減らす方法

飢starで体重を減らそうとすることは、長期的には成功をもたらしません。それはあなたの代謝率を低下させるだけでなく、あなたが疲れを感じるだけでなく、最終的にポンドが戻ってきます。最低6週間の適切なトレーニング計画と組み合わせた賢明な食事に続いて、健康とよりスリムな腰が確保されます。

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必要なもの

• oats
• 小麦パン
• fruits
• 野菜
• ハーブ
• オリーブオイル
• nuts
• 巻尺
• dumbbell

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手順

1. 健康的な食事

   • 1

     繊維とタンパク質が豊富な健康的な朝食から一日を始めましょう。スチールカットオート麦、卵白オムレツ、フルーツジュースと全粒小麦パンを用意してください。この朝食により、日中は血糖値が変動するのを防ぎます。

   • 2

     刻んだ野菜、混合グリーン、鶏の胸肉、サーモン、七面鳥の4オンスと一緒に昼食にスープとサラダを用意します。ドレッシングにはバルサミコ酢とオリーブオイルを使用してください。

   • 3

     あなたのシステムを解毒するために、日中にフルーツや野菜をもっと食べてください。カットフルーツ、刻んだクルミ、アーモンドのボウルを、夕方のおやつのために低脂肪ヨーグルトと混ぜたものを作ります。

   • 4

     キャノーラまたはオリーブオイルで野菜を炒めます。味、ローズマリー、タイム、ディルのような刻んだニンニクとハーブを風味味を加えます。

   • 5

     クルミ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどの一握りのナッツをつかみます。このタンパク質が豊富な食事は、膨満感を生み出し、飢えを寄せ付けません。

   適切な運動

   • 6

     実際の重量よりも腰のサイズに焦点を合わせます。巻尺を使用して、お腹のボタンでウエスト周囲を見つけます。女性にとって理想的なウエストサイズは32½インチ以下で、35インチ以下です。

   • 7

     週に3回、ランニング、活発なウォーキング、階段の登山などの心血管トレーニングを含めます。簡単に歩いて5分間始めて、筋肉を温めて緩めます。心拍数を上げてカロリーを消費します。

   • 8

     筋肉を調整するためにウェイトトレーニングを行います。 5〜10ポンドのダンベルを使用して、腕のカール、胸のプレス、ランジをそれぞれ8カウントします。 3セットで繰り返します。