ミニトランポリンでジョギングして体重を減らす方法
はじめに
ミニトランポリン（リバウンド）は、楽しく体重を減らす手段のひとつです。膝や足首への負担が少なく、怪我のリスクが低いのが特徴です。スプリング効果で体重が吸収されるため燃焼カロリーは大きくありませんが、ランニングや水泳などの高強度運動に比べて負荷が軽く、続けやすい点が魅力です。
必要なもの
- ミニトランポリン
手順
- 適切なフラットシューズを用意する。靴がない場合は裸足でも構いませんが、足首を保護するためにトレーナーを履くことをおすすめします。
- 基本のバウンスを試す。トランポリンの中央に足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと軽く跳ねます。自信がついたら跳躍の高さを徐々に上げていきましょう。
- 歩行とバウンスを交互に行う。かかとを上げ、つま先でゆっくり跳ねます。腕を上下に振るとさらにカロリー消費が高まります。
- 軽いジョギングを行う。足を数センチ持ち上げ、走るようなリズムでトランポリン上を動かします。地面でジョギングする時と同様に腕も振りましょう。
- スタージャンプで強度を上げる。足を肩幅に開き、ゆっくりと跳ねながら腕を体と90度に上げます。腕と足を同時に上下させ、元の姿勢に戻ります。
- スプリントを取り入れる。2分間全力で走り、その後2分間休憩します。体調に合わせて繰り返しましょう。
- 横方向のジャンプで全身を使う。両足でトランポリンの左右を跳び回り、同時に腕を振ってカロリー消費を増やします。
まとめ
ミニトランポリンは、関節に優しい有酸素運動として、体重管理や体力向上に役立ちます。自宅で手軽に始められるので、継続しやすい点も大きなメリットです。