上皮脂肪を取り除く方法

体のどの部分でも上腕三頭筋やスポットの減少を取り除くことは神話です。特定の地域で脂肪を失う唯一の方法は、体全体に脂肪を失うことです。いくつかの要因は、遺伝学、年齢、性別など、どこで脂肪を失うか、脂肪を増やすかを決定します。たとえば、一部の人々は、太ももに脂肪を蓄積する傾向があるかもしれません。これは、脂肪を得る最初の領域であり、最後の領域になった領域になります。スポット削減は神話ですが、筋力トレーニングは特定の領域の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。無駄のない、よく彫られた、引き締まった腕と上腕三頭筋の場合、これらの筋肉群に特に向けられた筋力トレーニングを行いながら、全体的な脂肪の減少に集中することが最善です。

手順

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     脂肪減少をターゲットにした有酸素運動から始めます。筋肉量を維持しながら脂肪減少を達成するための最も効果的なトレーニングは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。 HIITトレーニングはパフォーマンスに役立つだけでなく、筋肉が脂肪を燃やす能力も向上させます。

     HIITは、短くて高強度の間隔がより長く遅い間隔で交互に交互に行われる有酸素運動です。 HIITは、ランニング、しゃがみ、サイクリングなどのあらゆるタイプの有酸素運動に適用でき、通常は約20分間続きます。間隔は、フィットネスレベルに応じて変化させることができます。 30-90の分割間隔は開始するのに適した場所であり、高強度/スプリントフェーズは30秒続き、残りのフェーズは90秒続き、合計6〜8サイクルです。前進すると、残りのフェーズを60秒または30秒に短縮し、サイクル数を増やすことができます。 hiitは連続日には決して行われないでください。

   • 2

     各筋肉群に1〜2回のエクササイズを選択して筋力トレーニングを実行します（たとえば、脚の脚のプレスとスクワット、腕のトリセップカール、キックバック）。繰り返しの数はさまざまです。ただし、セットの終わりまでに、快適さを超えて自分自身を発揮していることを確認してください。たとえば、3セットの10〜15回の繰り返しを行うことができます。トレーニングセッションで筋肉群を交互にすることを選択できます。たとえば、あるセッションでは下半身に焦点を当て、別のセッションで上半身です。目標は、脂肪燃焼代謝を増やすために全体的な筋力トレーニングを行うことであり、上腕三頭筋領域だけに焦点を合わせることはありません（繰り返しますが、スポット削減は神話です）

   • 3

     多くの上腕三頭筋のエクササイズから選択して、上腕三頭筋を解決します。 3セットで15〜20回の繰り返しで、1〜2回の集中したトリセップエクササイズを行うことができます。たとえば、トライアップカールを実行するには、ダンベル/重量を手にして頭の上に腕を伸ばします。上腕を所定の位置に固定し、重量を下げてゆっくりと伸ばします。

     プーリーのプッシュダウンには、ロープ、V字型のバー、またはプーリーに取り付けられたストレートバーが必要です。膝をわずかに曲げて肘を胴体の側面に固定し、ゆっくりと下腕を下に動かします。肘が運動中に動かないままであることが重要です。

     一腕の上腕三頭筋の腕立て伏せの場合、膝をわずかに曲げ、体が床に90度で曲がって片側の床に横になります。片手をあなたの前の床に置き、もう一方の手を上の肩に置きます。自分を押し上げて床から押し出し、腰が地面にとどまり、上半身だけが動かされていることを確認してください。側面を切り替える前に10〜15回の担当者を繰り返します。

     ディップを実行するには、股関節幅を少し離れて手でウェイトベンチ（または同様の機器/家具）の端をつかみます。上腕を90度以下に曲げて、腰を下げ、ベンチに非常に近くに保ちます。ゆっくりと開始位置に戻ります。 10〜12人の担当者を繰り返します。

   • 4

     低カロリーダイエットをしていることを確認してください。脂肪の減少トレーニングの目的を打ち負かす脂肪質の食品を消費していないことが非常に重要です。食品の丸太を維持し、より健康な食品に切り替え、繊維を増やし、複雑な炭水化物を増やし、除脂肪タンパク質摂取量を摂取し、水分補給を維持します。繊維が豊富な健康食品は、あなたがいっぱいになるのに役立ち、それによってもっと食べたいという衝動を軽減します。玄米や全粒小麦パスタ、果物、野菜、赤身の肉（鶏の胸肉、魚、七面鳥の肉など）などの全粒穀物のオプションはすべて、脂肪を失うのに役立ちます。