お腹を小さくする方法

お腹のサイズを小さくすると、あなたの健康に利益をもたらします。過剰な腹脂肪を使用すると、糖尿病、特定の癌、心臓病、高血圧、脳卒中のリスクが高くなります。お腹を小さくするためには、健康的な食事と運動のルーチンが不可欠です。より迅速かつ簡単な解決策を希望する場合は、お腹を減らすのに役立つ他のさまざまな方法があります。どの腹をかぶる方法を選択しているかに関係なく、ライフスタイルの調整が必要です。

手順

1. • 1

     あなたの人生のストレスを管理します。瞑想と呼吸技術を学びます。毎晩8時間の睡眠をとって、仕事であまりにも多くの責任を負わないようにしてください。女性のための自然健康のウェブサイトによると、高ストレスは体内のコルチゾールの放出を刺激します。ストレスホルモンであるコルチゾールは、制御不能な食物の渇望を引き起こします。あなたが得る重量は腹に保存されるので、それはあなたの肝臓の近くにあり、エネルギーが必要なときに簡単にアクセスできます。

   • 2

     筋力トレーニングと心血管運動を組み合わせて、腹脂肪を燃やし、胃の筋肉を調整します。疾病管理予防センターは、週に150分間の心血管運動を行うことを示唆しています。これは、ジョギング、サイクリング、水泳によって達成できます。また、週の2日間に筋力トレーニングを含めることをお勧めします。筋力トレーニングルーチンには、クランチ、自転車のクランチ、逆クランチなどの腹部トーンのエクササイズを含めます。

   • 3

     あなたの食事にモノ不飽和脂肪酸を含めてください。予防ウェブサイトによると、これらの健康的な脂肪は、特に中央の周りで体重を減らすのに役立ちます。アボカド、オリーブ、ナッツ、種子、ダークチョコレートなどの食べ物を適度にお楽しみください。

   • 4

     腹が大きく見えるようにする腹を吹き飛ばす食べ物を避けてください。 WebMDは、塩を1日あたり2,300ミリグラムに制限することをお勧めします。塩は水を保持し、肥大化するためです。噛むときに空気を吸い込むので、チューインガムを制限します。腹を吹き飛ばす炭酸ソーダを避け、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワーなどのガス誘発野菜の摂取量を見てください。

   • 5

     お腹のシェイプウェアを着用して、腹を即座に小さく見せます。腹部制御シェイプウェアには、お腹を圧縮し、膨らみを滑らかにするおなかフラッティングパネルが含まれています。シェイプウェアは男性と女性が利用でき、ブリーフやタンクトップからTシャツやショートパンツに至るまで、多種多様です。

   • 6

     腹を小さくするために手術を受けます。脂肪吸引でお腹から脂肪を取り除いてください。皮膚が弾力性を欠いて縮小する場合は、脂肪吸引液とおなかのタックを組み合わせます。おなかのタックは余分な皮膚を取り除きます。