中央の腹脂肪を失う方法

女性向けの自然健康のウェブサイトは、過剰な腹脂肪は、癌、心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧など、男性と女性の両方の特定の疾患のリスクを高めると述べています。したがって、お腹を失うことはあなたの健康にとって重要です。クランチや腹筋運動を行うことができますが、ウエストラインの周りに脂肪がある場合、引き締まった胃の筋肉は脂肪によってのみ隠されます。その頑固な腹脂肪を取り除くには、多面的なアプローチが必要です。

手順

1. • 1

     ジャンクフードを避け、砂糖の摂取量を下げてください。クッキーやケーキなどのジャンクフードには、多くの砂糖が含まれており、血糖値が急速に上昇します。また、食欲の増加と脂肪の火傷の減少をもたらします。

   • 2

     白パンや白米などの単純な炭水化物の代わりに、オートミール、全粒粉パン、玄米などのゆっくりと消化した炭水化物を消費します。鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質を含め、果物や野菜にいっぱいになります。食品ラベルを読んで、コレステロール値を上げる飽和脂肪の代わりに、オリーブオイルや生のナッツなどの不飽和脂肪のある食品を探してください。

   • 3

     あなたの代謝が一日中働き続けるように、頻繁に食べると、あなたは渇望に屈することはないでしょう。 3回の大規模な食事の代わりに、1日に5〜6個の小さな食事を消費します。

   • 4

     リラックスしてストレスのない状態を保つことにより、ストレスホルモンコルチゾールの放出を避けてください。ニューメキシコ大学のウェブサイトによると、コルチゾールは腰の周りの過剰な脂肪の増加に関連しています。

   • 5

     代謝を刺激して、少なくとも45分間の心血管運動を週に3日行うことにより、脂肪とカロリーを燃やします。ランニング、水泳、サイクリングなどのエクササイズから選択します。

   • 6

     運動ルーチンに筋力トレーニングのエクササイズを含め、体を引き締め、全身から脂肪を減らすために。足に突進とスクワットを実行します。上腕二頭筋は、腕のカールと上腕三頭筋の延長;上半身の腕立て伏せと胸のプレス。

   • 7

     胃を標的とする運動を行うことにより、腹部の筋肉を締めます。斜めにサイドベンドを含めます。上腹部のクランチ、そして下の腹筋の逆のクランチ。繰り返しの数ではなく、フォームに焦点を当てます。安定性ボールなどの不安定な表面で腹部運動を実行することにより、挑戦を追加します。