劇的な減量のためのヒント

体重を減らすには、決意、勤勉、スタミナが必要です。週に2ポンドの平均体重減少が推奨されますが、大量の体重を減らす必要がある個人は、減量レジメンの最初の数週間または数ヶ月の平均よりも平均的な場合があります。安全に劇的な減量を生み出す健康的な減量スケジュールについては、医療提供者のアドバイスを求めてください。

1. カロリー摂取量を減らします

   • あなたの食事から高脂肪食品と砂糖を排除します。これを行うだけで、ファーストフードや高糖のシリアルや飲み物に夢中になっている多くの個人の平均的な1日の食事から数百カロリーがかかります。多くの包装された食品（トマトスープでさえ）には大量の砂糖が含まれているので、それらのラベルを読み始めてください。

   演習

   • 運動は、劇的な体重減少に不可欠です。代謝と調子の増加は、過剰なカロリーを消費し、脂肪を減らすための最良の方法です。最適な脂肪燃焼結果については、1日60分から90分運動してください。身体活動とは、毎日運動するだけではありません。それは動くことを意味します。毎日散歩に出かけたり、子供たちと遊んだり、モールウォーキングに行く。

   ダイエット薬と手術

   • 医師の監督の下で、ダイエット薬やサプリメントは、個人が劇的な減量の目標を達成するのに役立つ可能性があります。今日の市場には何百もの選択肢がありますが、それらのすべてが安全または効果的であるわけではありません。購入する前に選択肢について医師に相談してください。肥満手術は、特定の状況下で肥満と病的に肥満の個人の選択肢でもあります。このような手順は、胃のサイズを減らし、食欲の減少と、はるかに小さな食物を食べる必要性につながります。一部の胃手術は可逆的または一時的なものですが、他の手術はそうではありません。このようなオプションについては、家族の医療提供者と話し合います。