速やかな減量を成功させる方法

過度な減量の危険性

極端なダイエットは、体が飢餓状態と誤認し代謝を低下させます。その結果、余分なカロリーが脂肪として蓄えられ、減量が逆に進まなくなります。また、必要な栄養素が不足すると筋肉の増加が妨げられます。筋肉は脂肪の約1/3の容積しか占めませんが、安静時でも脂肪の約25倍のカロリーを消費します。

バランスの取れた食事

UCLAの研究者は、無理のない運動と栄養バランスの取れた食事を日常に取り入れることを推奨しています。体重を減らす唯一の方法は、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることです。低カロリーでありながら、筋肉の維持に必要なタンパク質やビタミン・ミネラルを含む食品を選びましょう。米国食品ガイドピラミッドは、バランスの取れた食事の一例です。

定期的な運動

米国国立衛生研究所（NIH）によると、1ポンド（約0.45kg）の体重を減らすには約30マイル（約48km）歩く必要があります。1日1マイル歩けば、月に約1ポンドの減量が期待でき、年間で12ポンド（約5.4kg）になります。そのため、NIHは毎日30分以上の身体活動を推奨しています。UCLAは、体重を速く落としたい人にはランニング、速歩、スイミングなどの有酸素運動を勧めています。有酸素運動はカロリー消費が速く、筋肉を引き締めてエネルギーを増やします。筋力トレーニングも併用すれば、筋肉量を最短で増やすことができます。

達成可能な目標設定

現実的でない目標を設定すると、途中で挫折しやすくなります。週に1〜2ポンド（約0.45〜0.9kg）を目安にすれば、代謝を安定させながら長期的に体重を維持できる生活習慣が身につきます。