迅速な減量のヘルプ

すぐに体重を減らすために、あなたの最初の本能は、厳格な食事と重度の運動体制を採用することです。しかし、専門家はこのタイプの減量に対して警告しています。 Northwestern Health Sciences Universityは、「体重を減らすことが最も健康的な方法である」と述べています。不合理な目標を選ぶと、それらを満たす可能性が低くなります。

1. それをやり過ぎる危険

   • いくつかの厳格な食事は、あなたの体にそれが死に飢えていると思わせることによってあなたの代謝を混乱させます。あなたの体は、脂肪貯蔵庫の作成のためにより高い割合のカロリーを節約し始めます---正確にあなたが望んでいないもの。

     また、適切な栄養素の不足とカロリーの量が不十分であるため、筋肉の成長が阻害されます。筋肉がかさばるように見えると信じるかもしれませんが、実際には脂肪が行うスペースの1/3を占め、ポンドでポンドします。さらに、筋肉はあなたが休んでいる間であっても、脂肪の25倍のカロリーを燃焼します。

   バランスの取れた食事

   • UCLAの研究者は、定期的で合理的なトレーニングや健康的でバランスの取れた食事を含む小さなライフスタイルの変更を行うことをお勧めします。体重を減らす唯一の方法は、燃焼よりも少ないカロリーを食べることであるため、筋肉の成長に必要なすべての栄養素をまだ提供する低カロリーのソースを選択してください。米国フードガイドピラミッドは、健康的なバランスのとれた食事の良い例です。

   通常の演習

   • 米国国立衛生研究所（NIH）は、体重を1ポンド減らすには、平均的な人は30マイル歩く必要があると言います。 1日1マイル歩くと、1か月に1ポンド失うことになります。 1年にわたって、最大12ポンドになります。そのため、NIHは毎日少なくとも30分間の身体活動を推奨しています。

     UCLAは、急速に体重を減らしたい人のために、走る、活発なウォーキング、水泳をお勧めします。有酸素運動はカロリーをすぐに燃焼します。彼らはまた、無駄のない筋肉を発達させます。筋力トレーニングの演習も有益です。筋肉量を獲得するための最も迅速な方法です。

   達成可能な目標

   • 最後に、不合理な目標を設定し、到達できないときにあきらめるという一般的な落とし穴を避けてください。週に1〜2ポンドの損失を目指してください。これは、体の代謝を安定させ、体重減少を永続的にするのに役立つライフスタイルを促進する持続可能な目標です。