あなたが30歳のときにあなたの腹を取り除く方法

見苦しいだけでなく、過剰な腹脂肪は健康上のリスクです。心臓病、癌、糖尿病に関連するもの。あなたが20代のとき、あなたの体はしばしば悪い食習慣と座りがちなライフスタイルを許しており、それは差し迫った問題ではありません。多くの場合、30代に入ると、お腹を寄せ付けないようにすることは、より困難な闘争になります。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量をカットします。これを行わない限り、腹脂肪を失うことはありません。幸いなことに、これは自分自身を飢えさせるという意味ではありません。それは、より少ない脂肪の多い食べ物を食べることを意味します。肉を食べている場合は、よりスリムなカットを選択して、より小さな部分を選択してください。補償するには、空腹を避けるために野菜のサイドディッシュを追加してください。

   • 2

     メインコースの前に大きなサラダを食べますが、シーザーや牧場の種類の高脂肪ドレッシングで妨害しないでください。シンプルなオリーブオイルとバルサミコ酢ドレッシングは、サラダに不必要な脂肪グラムを追加することはありません。

   • 3

     ソファから降りてください。カロリーの摂取量を削減すると、これまでのところだけです。運動レジメンに乗り出すと、すぐにカロリーと過剰な脂肪を燃やすことになります。劇的なものである必要はありませんが、定期的に行う必要があり、有酸素運動をする必要があります。 35〜40分間の活発な歩行は、週に5回、あなたの心に驚異的に働き、幸福感を高め、脂肪を溶かします。腹部のターゲット領域で脂肪をスポットしようとすることにあまり心配しないでください。脂肪が特別に体に保存されている場所は、コントロールを超えているからです。重要なのは、蓄積された脂肪の全体的なレベルを単純に下げることであり、腹を含むすべての問題領域から徐々に消えます。

   • 4

     食事に全粒穀物を追加します。あなたの体のインスリン反応とともに大混乱を引き起こす可能性のある漂白粉から作られた洗練された穀物やパンは避けてください。全粒穀物が豊富な食事は、あなたの体がより効率的に脂肪を燃やすのに役立ちます。オート麦などの可溶性繊維もインスリンレベルを調節するのに役立ちます。そのため、果物をトッピングしたオートミールのボウルは、飛行スタートに1日を過ごすのに最適な方法です。

   • 5

     あなたの食事から不必要なトランス脂肪を排除します。これらは、クッキー、クラッカー、マーガリンの多くによく見られる種類の水素化されたオイルです。トランス脂肪は、ウエストラインの周りにすぐに自分自身を知らせますので、可能な限り避けてください。