1日あたり何カロリーが体重を減らすことができますか？

体重を減らすために、人は摂取するよりも毎日多くのカロリーを消費する必要があります。これにより、体は脂肪細胞に保存されているカロリーを燃やし、その結果、人は体重を減らします。 1日に何カロリーを食べたり燃やすべきかを知ることで、減量の旅に現実的な目標を達成することができます。

1. 数字

   • 1ポンドは約3,500カロリーに相当します。平均的な人は、通常の活動や身体機能を通じて1日に約2,000カロリーを費やしていますが、多くの人は1日2,000カロリー以上を消費し、必要以上に体を与え、腹部や他の場所に脂肪として余分なカロリーを保存します。週に1〜2ポンドを安全に失うには、食べるか、運動するか、両方を行うことで、費やすよりも1日に500〜1,000カロリーを食べる必要があります。

   食事を減らす

   • 技術的には、体重を減らすために食物を食べる必要は少なく、カロリーが少なくなります。これは、低カロリーやカロリーのない食品を食べることで達成できます。チーズ、マヨネーズ、ソーダ、スナックなど、定期的に食べる多くの食べ物は、低カロリーのバージョンを持っているか、果物、野菜、水などのより健康で低カロリーの選択肢に置き換えることができます。好きな食べ物を食べることを禁じてはいけませんが、運動していない場合は1日あたり約1,500カロリーしか食べないように、どれだけの頻度で食べるかを減らしてください。

   より多くの運動

   • 毎日の運動をあなたの減量計画の一部にすることを真剣に検討する必要があります。運動するだけで、毎日より多くのカロリーを消費し、減量を加速させるだけでなく、食事を削減した場合にもう少し食べることができます。通常、1日2,000カロリーを燃焼するため、運動により1日2,200カロリーを燃焼させる可能性があります。つまり、1,500カロリーを食べる代わりに1,700を食べることができ、週に1ポンドを失うことが予想されます。

   例外

   • 2,000カロリーは平均的な人の推定カロリー摂取量ですが、私たちの大半は平均ではありません。疾病管理センターのウェブサイトにアクセスすることで、1日で燃焼するカロリーの数をより正確に見積もることができます。 1日ですでに燃焼するカロリーの数をよりよく理解することで、減量の目標に応じて、食事と燃焼のカロリーの数をより正確に決定できます。

   結果

   • 1日で消費するカロリーの数を追跡し、消費するよりも毎日500カロリーを少なくすることを確認することで、週に1ポンドを失うと予想されます。あなたが消費するよりも1日に1,000カロリーを食べると、週に2ポンドを失う可能性があります。週に2ポンド以上を失おうとしないでください。それはあなたの健康にとって危険であるだけでなく、減量が速すぎるとしばしば減量の目標を達成した直後に体重を増やすことがよくあります。