体重を減らして健康を維持するために何を食べるか

体重を減らすことだけでなく、あなたが食べないものだけでなく、それはあなたが食べることについてもです。自分を飢えさせることは不健康であり、長期的な減量につながることはありません。ポンドをさらに早く落とすのに役立つ素晴らしい味と健康的な食べ物がたくさんあります。

1. サラダ

   • サラダが体重を減らすのに最適であることは驚くことではないかもしれません。それはダイエットの定番の食事のようです。これには正当な理由があります。サラダは、カリカリの生野菜であなたを満たします。生野菜のカロリーは低く、体をしばらく消化するので、かなりの時間を満たす必要があります。より多くのエネルギーと長持ちする膨満感については、鶏の胸肉のグリル、サーモン、ガルバンゾ豆などのマメ科植物など、サラダにタンパク質源を追加してください。

     選択したドレッシングに注意してください。低カロリーの透明なドレッシング、または酢、オイル、レモン汁の自家製ブレンドをお楽しみください。チーズ、ベーコン、クルトン、その他のグッズなどのアドオンを避けてください。

   繊維

   • 繊維が多い食品を食べると、はるかに長く満たされます。それは、繊維が他の食品よりも長くあなたのシステムにとどまるのに自然に長い時間がかかるからです。ブランや細切り小麦などの高繊維シリアルに切り替えてください。そうすれば、ランチが転がるまでに飢えていないようにします。

     高ファイバーパンや栄養バーなど、繊維を追加したお気に入りの食べ物のバージョンを見つけることができます。必要に応じて、メタムシルのような繊維パウダーを混合して、繊維詰めの飲み物のために水と混ぜて繊維を飲むことができます。

   スナック

   • あなたが熱心なスナッカーなら、あなたが無意識のうちに食べることができる小さなものを持っているのを逃すかもしれません。チップとクッキーを、ブドウやエアポップポップコーンなどの健康的なスナックに置き換えます。冷凍ブドウは甘い歯を満足させ、キャンディーのように口にポップすることができます。わずか100カロリーで、最大4杯のエアポップポップコーンを食い尽くすことができます。カロリーのほんの一部しかなく、同じクランチとチップの塩味が得られます。

   卵

   • 卵は美味しく、作りやすく、手頃な価格で、体重を減らすのに役立ちます。この背後にある理由は、カロリーが比較的少ないタンパク質が詰め込まれているからです。このタンパク質ブーストはあなたをいっぱいに保ち、その日の後半にあなたをより少なく助けます。卵黄を食べるのが気になりますか？ならないでください。健康な人が1日に卵を食べるのは完全に安全です。コレステロールに問題がある場合は、白人だけに固執してください。まだたくさんのタンパク質が含まれています。