体重を減らすために何カロリーを食べるべきですか？

体重を減らすために消費する必要があるカロリーの数を判断する前に、あなたの体が毎日必要なカロリー数を知る必要があります。 USDAは、それぞれ2,000と2,500の女性と男性の平均カロリー摂取量を推定していますが、カロリー摂取量を決定する計算には、性別よりも多くの要因が含まれます。体重、年齢と活動レベルがあなたの体に必要なカロリーの数を決定します。

1. 関数

   • あなたの体は、最も基本的な機能を行うためにカロリーを必要とします。座りがちな人でさえ、まともな量のカロリーを必要とします。カロリーは体重を減らしようとしている人にとっては敵のように思えるかもしれませんが、実際には、カロリーはあなたの理想的な体重を追求することを可能にするものです。カロリーが少なすぎると、必要な体を手に入れるために必要なエネルギーがない場合があります。一般的に、1日あたり少なくとも1,200カロリーを消費することをお勧めします。より良い推定は、あなたの基礎代謝率（BMR）を把握して、体重を減らすために食べるべき最小カロリーを決定することです。

   BMR

   • あなたの体が必要とするカロリーの総量を毎日決定する3つの要因があります：あなたのBMR、活動レベル、食物の熱効果。 BMRは、呼吸や血液のポンピングなどの機能を実行するために、安静時に体が必要とするカロリーの最小量です。次の計算を使用してBMRを決定します：655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年で4.7 x年齢）。ただし、男性はこの計算を使用します：66 +（ポンドで6.23 x重量） +（12.7 xの高さで） - （年間6.8 x年齢）。 BMRよりも少ないカロリーを食べないでください。

   カロリーの種類

   • 食品に見られるカロリーは、脂肪、タンパク質、炭水化物からのものです。タンパク質または炭水化物の1グラムは4カロリーに等しく、1gの脂肪は9カロリーに等しくなります。消費するカロリーには、3種類のカロリーのそれぞれのバランスを含める必要があります。ダイエットするときは、身体に十分な栄養素を提供するために、バランスの取れた食事をすることが特に重要です。 USDAフードガイドのピラミッドは、炭水化物からのカロリーの約45〜65％、脂肪からの1日のカロリーの20〜35％、タンパク質からの10〜35％を消費することを示唆しています。

   いつ食べるか

   • あなたが食べる頻度はあなたが食べるものとほぼ同じくらい重要です。代謝を最大化するには、毎日4〜6個の小さな食事を食べます。通常、朝食と昼食は、カロリーを燃やすためにその日にまだかなりの部分が残っている1日の最大の食事である必要があります。同様に、あなたの体に保管しないように、その日の早い時間にあなたの脂肪のほとんどを消費します。

   ヒント

   • ダイエット中は、あなたが食べるすべてに細心の注意を払ってください。ジャーナルを保持することを検討してください。食べる食品のカロリーの数と、特定のアクティビティを燃やすことができるカロリーの量を判断するのに役立つオンライン計算機を参照してください。飲み物、特大のサービング、余分なスナックに含まれるような隠れたカロリーを探してください。