リチウムで体重を減らす方法

体重増加は、リチウムを服用している多くの患者にとって問題のある副作用です。残念ながら、これがなぜなのかは不明です。 1つの理論は、リチウムが内分泌系を変化させ、その結果、代謝速度が低下するということです。これにより、体は通常のレベルの場合よりもカロリーが少なくなります。別の理論は、リチウムが脳のセロトニンレベルを上昇させるために働き、食欲を高めるということです。リチウムを服用している人の約75％が副作用を経験します。体重増加が可能であることを理解し、事前に行動計画を立てることは、リチウムを摂取しながら健康的な体重を維持する最良の方法です。

手順

1. • 1

     処方医師と体重増加に関する懸念について話し合う。リチウムは、より高い用量で体重増加を引き起こす傾向があります。医師と協力して、可能な限り低用量を摂取してください。薬物での彼の経験と、彼が治療した患者の間で体重増加が一般的であるかどうかを学びましょう。

   • 2

     カラフルな新鮮な果物、野菜、無駄のないタンパク質を毎日の食事に加えます。同時に、単純な炭水化物と砂糖を減らします。繊維と穀物のために炭水化物を消費することが依然として重要です。それらが全粒小麦炭水化物であることを確認してください。

   • 3

     毎日消費される食品とカロリーの記録を開始します。これは最初は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、トレンドを見るのに最適な方法であり、過剰なカロリーが削減される可能性があります。カロリーを記録する方法はいくつかあります。シンプルなペンとノートブックのアプローチを好む人もいます。そこで、食べ物、食べた量、消費カロリーをリストします。このためのユーザーフレンドリーなWebサイトは、Spark Peopleです。カロリーの目標を設定し、毎日の食物摂取量を入力し、その日の記録運動を記録するツールがあります。カロリー情報はデータベースに含まれています。

   • 4

     そこに出て、動き始めます。運動は健康と減量の重要な要素であるだけでなく、自然なムードブースターでもあります。有酸素運動とウェイトトレーニングの組み合わせは、体重を減らして維持するのに有益です。最初の運動計画には、一度に45分間歩行したり、週に3〜4日間走ったりするなど、有酸素運動が含まれる場合があります。全身ウェイトトレーニングは、少なくとも週に1〜2日行う必要があります。計画を立てて、最良の結果のために一貫したスケジュールを保持します。