減量の神話が逮捕され、習慣のハック、あなたは1月を乾燥させるべきですか？
* 神話：食べる量を減らして運動する必要があります。 体重を減らすためにカロリーの赤字を作成する必要があるのは事実ですが、それはより少ない食事や運動をするほど簡単ではありません。流行の食事と極端な運動ルーチンは、長期的には機能しません。代わりに、健康的な食事を食べたり、定期的な穏健な運動をするなど、ライフスタイルに持続可能な変更を加えることに焦点を当てます。
* 神話：すべての脂肪を避ける必要があります。 脂肪は必須の栄養素であり、特定のビタミンとミネラルを吸収するために必要です。ただし、すべての脂肪が平等に作成されるわけではありません。オリーブオイル、アボカド、ナッツに含まれるような不飽和脂肪は健康であり、実際に体重を減らすのに役立ちます。赤身の肉やバターに含まれるような飽和脂肪は、健康が少なく、制限されるべきです。
* 神話：毎日朝食を食べる必要があります。 朝食は重要な食事ですが、スキップすると必ずしも体重増加につながるとは限りません。いくつかの研究では、朝食をスキップすることで体重を減らすのに役立つことさえ示しています。最も重要なことは、あなたに合った食事スケジュールを見つけることです。朝にお腹が空いていない場合は、自分自身を食べさせないでください。
習慣ハック
* 健康食品に簡単にアクセスできます。 お腹が空いたら不健康なスナックに手を伸ばさないように、健康的なスナックを手元に置いておいてください。
* トレーニングスケジュールを作成し、それに固執します。 事前にワークアウトをスケジュールし、それらを優先事項にします。
* 運動を楽しくする方法を見つけます。 ワークアウトを楽しんでいない場合、あなたはそれに固執する可能性が低くなります。楽しいと思うアクティビティを見つけて、ライフスタイルに組み込むことができるアクティビティを見つけてください。
* 十分な睡眠をとる。 あなたが睡眠不足になっているとき、あなたは不健康な食べ物の選択をしてトレーニングをスキップする可能性が高くなります。
* ストレスを管理します。 ストレスは、過食や快適な食事などの不健康な対処メカニズムにつながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
1月に乾燥してみる必要がありますか？
1月はアルコールをあきらめる人気のある月です。乾燥1月には、次のような多くの利点があります。
* 睡眠の改善。 アルコールは睡眠を妨げる可能性があるため、それをあきらめると、より良い夜の休息を得ることができます。
* 減量。 アルコールのカロリーは高いため、それをあきらめると、体重を減らすのに役立ちます。
* 慢性疾患のリスクの低下。 アルコール消費は、心臓病、脳卒中、癌、その他の慢性疾患のリスクの増加に関連しています。アルコールをあきらめると、これらの病気のリスクを減らすことができます。
* 気分が改善されました。 アルコールは気分に影響を与え、不安やうつ病につながる可能性があります。アルコールをあきらめると、気分を改善し、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。
とはいえ、乾燥した1月は誰にとってもそうではないことに注意することが重要です。アルコール乱用の既往がある場合、またはアルコールと相互作用する薬を服用している場合は、飲酒をあきらめる前に医師に相談する必要があります。