脚と体から脂肪を失う方法

体重を減らすことは多くの人々にとって標準的な目標ですが、忙しいスケジュールと限られた時間でそうすることは困難です。ただし、足や体の体重を減らすことは一貫性についてです。体重を減らすために、食事と運動の両方を組み合わせた厳格な計画を開発する必要があります。運動だけでは仕事が成し遂げられません。減量の主な要素は健康的な食事です。食事が確立されると、脂肪分の多い地域をターゲットにするように設計されたワークアウト計画は、減量を保証します。

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必要なもの

• dumbbells
• エクササイズボール
• 停止する
• ジャンプロープ

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手順

1. • 1

     健康的な食事を始めましょう。体重を減らすために、変更する必要がある主なことはカロリー摂取です。現在のカロリー摂取量を記録し、新しい食事を開始するときに十分な数のカロリーを減算します。この数は、現在の体重と現在の健康状態に大きく依存しています。新しい標的カロリー摂取量を見つけることが懸念事項である場合は、栄養士または医師に相談してください。ただし、カロリーを何らかの形で削減することは、新しい食事を構築するときに役立ち、不可欠です。

   • 2

     新しいダイエットを作成するときに、加工された食品を排除します。すべてのソフトドリンクや、炭酸塩がたくさんあるものから離れてください。全粒穀物から作られた果物、野菜、食品を含めます。

   • 3

     週に約4時間運動します。今回の分割方法は本質的にあなた次第ですが、1〜2日で4時間の運動を詰め込むのではなく、少なくとも3つの異なる日をその時間枠に組み込むようにしてください。それは健康ではありません。運動後に体が最適な結果を得るため、運動後すぐに食べてください。これを行うときにタンパク質が多い食べ物を食べてみてください。

   • 4

     足とコアをターゲットにするさまざまなエクササイズを実行します。また、心血管運動は全体的な体重減少において重要です。ダンベルを使用して、突進します。両方のダンベルを保持しながら、右足を左の前に約1ヤード置きます。左膝を曲げ、地面に向かって動かします。地面から約1インチ上に、右足で押し上げて、再び立ち位置に来ます。このエクササイズを行うときの代替脚。スイッチング前に同じ脚で一定数の繰り返しを行う前に、突進をしている間、前方向に移動するか、1か所に立って、1つの場所に立っています。この演習は、大腿四頭筋の調子に役立ちます。

   • 5

     頭の上にダンベルを巻き上げます。耳のすぐ下に置いてください。ただし、肩に置かないでください。次に、スクワットを実行します。背中を整列させ、足の肩の幅を離し、少し外側の角度で並べます。スクワットはあなたがあなたの太ももと背中を働かせるのに役立ちます。

   • 6

     足の体重を減らしながら、コアを強化します。エクササイズボールを使用してこれを行うことができます。背中に横になり、ボールの上に足首を置きます。まだ足をまっすぐに保ちながら、ボールを体に向かって転がします。これが適切に行われれば、お腹とハムストリングスの火傷を感じるでしょう。ストップウォッチを使用して自分で時間を計ります。コアエクササイズを行うとき、繰り返しの数は重要ではありません。コアと腹部の領域が解決されていることを知るために、文字通り「火傷を感じる」必要があります。

   • 7

     ボールに座って座ってください。これは腹筋を強化するだけでなく、バランスを築くのにも役立ちます。繰り返しますが、ストップウォッチを使用して自分自身をやる気にさせ、時間の目標を設定します。

   • 8

     ワークアウトに心血管成分を追加します。運動するたびに少なくとも5分間縄跳び。必要に応じて、必要に応じて分割することができます。ジャンプロープは非常にウォームアップであり、クールダウンであるからです。正確な時間を維持するには、ストップウォッチを使用してください。心血管要素は、筋肉に血液を循環させ、トレーニングをより有益にします。また、耐久性を強化するので、最終的にはより長い期間運動できます。