女性が1週間で5ポンド（約2.3kg）減らす方法

ホリデーシーズンが過ぎると、ダイエットを始める人が増えます。医師は1週間に最大3ポンド（約1.4kg）までの減量を推奨していますが、最初の週はそれ以上の減量も可能です。成功する減量プログラムの鍵は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。1週間で5ポンド（約2.3kg）以上減らすには、強いコミットメントが必要です。

実践手順

1. 毎日40〜60分の運動を行う。ランニング、スイミング、ダンス、パワーウォーキングなどの有酸素運動は多くのカロリーを消費します。自宅でできるワークアウトDVDも活用しましょう。
2. 炭水化物・脂肪・糖分の多い食品を排除する。パンやパスタ、ペストリーなど酵母を多く含む全粒粉製品は控えめに。
3. 1日最低8杯（約2リットル）の水分を摂取する。水は体内の毒素を排出し、空腹感を和らげて満腹感を得やすくします。
4. アルコールと炭酸飲料を完全にやめる。これらは栄養価の低い空カロリーです。飲み物は基本的に水にしましょう。
5. ブラックティーやコーヒーはミルク・砂糖抜きで飲む。カロリーがほとんどありません。
6. 最後の食事は新鮮な魚や白身肉、蒸し野菜に限定する。高たんぱく・低脂肪で、栄養吸収が速く消化も促進します。