毎週1か月間5ポンドを失う方法

1か月で20ポンドを失うことは困難な作業ですが、食事、運動、自己規律の適切な組み合わせで行うことができます。ダイエットは週に1〜2ポンドの割合で体重を減らすことをお勧めします。週に5ポンドを失うことは可能ですが、肥満と病的な肥満によってのみ試みるべきです。ボディマス指数（BMI、または身長と脂肪の比率）が高いほど、体重を減らすことが容易になります。脂肪が大量にある人は、正しい食事療法をかけると、より速く簡単に失います。

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必要なもの

• 医師または栄養士
• 健康食品
• 運動器具、フィットネスセンターまたは屋外エリアへのアクセス
• ペンと紙
• 食品とそのカロリーのリスト（「Calorie King」などのウェイトロスリファレンスブックやFitday.comなどのWebサイトにあります）

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手順

1. 1か月間毎週5ポンドを失う方法

   • 1

     ジャーナルを1週間保管し、毎日消費するカロリーの量を記録します。毎日の平均カロリー摂取量を見つけるには、7日間のカロリーのそれぞれを追加してから、この合計を7で割ってください。

   • 2

     1日あたりのカロリーのニーズを評価します。カロリーのニーズは、性別、現在の体重、身長、身体活動のレベルなど、多くの要因に依存します。現在の体重を維持するために必要なカロリーの迅速な評価は、http：//calorieneedscalculator.com/。

     を使用して作成できます。
   • 3

     カロリー摂取量全体を毎週17,500削減します。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当するため、1日あたり平均2,500カロリーを減らす必要があります。運動を通じて2,500カロリーを消費し、毎日のカロリー摂取量を減らす必要があります。

   • 4

     上記のオンラインカロリーニーズの計算機に従って、1日あたり排除する必要があるカロリーの数を判断してください。たとえば、計算機は、体重を維持するために5'10 "で体重が300ポンドの座りがちな男を示唆しています。

   • 5

     楽しんでいるが、十分なカロリーも燃焼する運動を見つけてください。肥満の人は、歩行したり、楕円形の機械を使用したり、毎日約1時間水泳をしたりすることで、安全にカロリーを燃焼し始めることがあります。これらは、衝撃性の低い心血管運動と見なされます。これは、運動が初めての人にとっては、実行が容易で負傷のリスクが低くなります。