特定の時間に食べることによる減量

あなたの車は運転するために燃料を必要とし、体は機能するために食物を必要とします。栄養素は一貫して供給する必要があるため、十分に食べたり、間違った時間に食べすぎたりしないと、体が体重を保持する可能性があります。あなたの体がいつ給餌されるかわからない場合、それはあなたがそれを養うまであなたの脂肪の店を保持します。食べるときに体を訓練すると、見返りに燃料を燃やし始めます。

1. 朝

   • 朝はいつも何かを食べてください。ピーナッツバター、ミルクのカップ、リンゴが付いた小麦パンのスライスのような小さなもの。この食事は、エネルギー用の炭水化物、飢erを満たすためのタンパク質、栄養素とカルシウムの牛乳、繊維の果物を供給します。

   午前中に

   • おやつを食べる。あなたの手のひらのサイズはそうします。タンパク質のスナックを選択して、次の食事（例えば、桃の付いたカッテージチーズ、1オンスのアーモンドのヨーグルト、リンゴとストリングチーズ）

   午後

   • あなたの最も忙しい時刻が朝から午後遅くまでであるなら、あなたの昼食をあなたの最も重い食事にしてください。重いことはカロリーの過負荷を意味するものではありませんが、この食事の前またはこの食事の前に炭水化物の大部分を食べます。炭水化物はエネルギーを与えるので、就寝前ではなく、最も活動的なときに食べる。

   午後遅く

   • 昼食と夕食の間に3時間以上ある場合は、この間に軽いおやつを食べてください。小さじ1杯の2つの全粒粉クラッカーなど。ピーナッツバターまたはフルーツの一部で十分で、夕食を台無しにしません。

   夕方

   • 寝る前に少なくとも2時間は最後の食事をしてみてください。野菜とタンパク質でいっぱいの最後の食事を作ります。野菜は結腸の浄化に役立ち、タンパク質は筋肉組織を修復します。あなたが眠っている間、これらの2つの食品グループはあなたの体に取り組み、翌日にそれを準備し、強化します。

   より具体的なタイミング

   • 特定の時間の間に食事をすることでより具体的にするには、3時間ごとに何かを食べてみてください。午前6時に起きた場合は、午前7時、午前10時、午後1時、午後4時に何かを食べます。午後7時これらの食事はあなたの手のサイズよりも大きくないはずです。

     例：
     -7 a.m.-1 /2カップのオートミール、リンゴ、1カップのスキムミルク
     - 10 a.m.-8オンス。ヨーグルト
     - 1.m.-1 /2七面鳥のサンドイッチ全粒小麦パン、バナナ、水のガラス
     - 午後4時 - サンドイッチの残りの半分、スイカ1カップ、グラスの水
     - 午後7時-3オンス。穏やかな野菜とドレッシング用の風味酢のサラダのサーモンの

   利点

   • 特定の時間に食べることで、あなたはあなたの体から燃料を奪うことはありません。繊維が豊富な食品やタンパク質を1日を通して食べることで、空腹は常に制御されており、代謝が拾い始めます。あなたの体は食物を消化するときにカロリーを燃やします。それが常に食物を消化している場合、あなたは絶えずカロリーを燃やしています。毎日のルーチンにエクササイズプログラムを追加すると、体が脂肪燃焼マシンになります。