閉経期の減量について

体重増加は老化の避けられない部分ではありませんが、それはあまりにも一般的であり、余分なポンドが閉経を伴うことが多いようです。一部の女性は、冗談めかして急成長している腹を「メモポット」と呼んでいます。しかし、過度の体重増加について面白いことは何もありません。太りすぎであることは、心臓病、癌、糖尿病など、多くの疾患や状態に関連しています。体重を減らすことは決して簡単ではなく、閉経中は確かにそうではありませんが、可能です。

1. 原因

   • 年齢が上がるにつれて、彼らは一般的に身体的に活動的ではなくなります。また、老化すると、筋肉は脂肪に置き換えられ、脂肪組織は筋肉よりもカロリーが少なくなります。これにより、たとえそれ以上食べなくても体重が増えます。彼らのゆっくりとした代謝は（若い頃より平均10〜15％遅く）カロリーを減らし、その日のキャンディーバーに到達するために1日を過ごす可能性が高くなります。

   閉経期の効果

   • 閉経は、女性のエストロゲンレベルが低下すると食欲が高まるため、体重増加につながります。閉経の不快な症状---ほてり、感情的な乱れ---食品の肥育を避けるために意志を維持することを困難にします。

     ミッドライフは、多くの場合、女性にとってストレスの多い時間です。彼らは多くの責任のバランスをとっているかもしれません。大学の計画の助けを必要とする子ども、ますます依存するようになっている高齢の親、そして自分の健康上の課題です。これらのストレッサーは、ストレス、特にセロトニンとコルチゾールに対処するのに役立つホルモンの枯渇につながる可能性があります。これらのホルモンのレベルが低下すると、女性は洗練された炭水化物で重い食品に手を伸ばす傾向があります---トゥインキーを考えてください。

   ポーションサイズ

   • 閉経期の体重の問題に取り組む最良の方法は、頻繁な食事を食べてポーションサイズを視聴することです。閉経の知恵の著者であるクリスチャン・ノースラップ博士は、胃の容量のサイズを視覚化するために両手をつなぎ合わせることを提案し、どんな食事でもそれ以上食べないことを提案します。体重増加のもう1つの要因である体がインスリンを生成すると、体がインスリンを生成するため、ポーションコントロールは必須です。大きな食事を避け、毎日朝食を食べ、午後半ばのおやつを食べて血糖値を安定させてください。

   栄養ニーズ

   • Northrup博士は、閉経期の女性が栄養ニーズを最もよく満たすことができる方法についていくつかの推奨事項を持っています。彼女は、すべての食事でタンパク質を食べることを勧めています：卵、赤身の肉、魚、ベジタリアン製品。 Northrupは、40％のタンパク質、35％の低血糖炭水化物、25％の脂肪の食事率をたどることを示唆しています。高血糖炭水化物を含む食品、血糖値を迅速に上昇させる食品は避けるべきです。これらには、白い小麦粉、アルコール、お菓子で作られた食品が含まれます。魚、ヒマワリの種、ナッツなど、健康的な脂肪を使った野菜、果物、食品をたくさん食べます。

   演習

   • 運動は、ミッドライフでこれまで以上に重要です。ウォーキング、エアロビクス、自転車はすべて、カロリーを燃焼するのに十分な心拍数を得るための良い方法です。体重トレーニングを追加することも良い考えです。なぜなら、体が年をとるにつれて筋肉を失う傾向があるからです。小さな変更をルーチンに組み込みます。店の入り口から遠く離れて駐車し、エレベーターの代わりに階段を上げて、勤務中に起きて頻繁に歩き回ります。あなたのルーチンに1つの小さな、前向きな変化を加えることは、しばしばより多くの変化につながり、より良い健康への扉を開くことができます。