高エネルギー減量プログラム

多くの人が空腹で弱いと感じていると関連していますが、真実はあなたのエネルギーを維持しながら体重を減らすことが可能であるということです。あなたが何を食べるかは、両方とも減量に向けた戦いにおける重要な要因です。いくつかの余分なスマートな選択をすることで、エネルギーが上がるにつれてスケールが下がることが保証されます。

1. より頻繁に食べる

   • これは矛盾のように思えるかもしれませんが、1日を通して小さな頻繁な食事を食べると、2つの方法で体が役立ちます。空腹と渇望を制御し（したがって、食事を減らします）、血糖を安定させ、エネルギーを増やします。原則として、1日に5〜6回の食事を食べてみてください。さらに重要なことは、たとえ空腹でなくても朝食をスキップしないでください。朝に食べると代謝が起こり、1日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。また、食事をスキップすると、燃料なし（食物）を維持するのに役立つ身体の防御メカニズムとして、ストレスホルモンがキックインされます。しかし、ストレスホルモンは疲れており、午後までに朝に得られるエネルギーを払って、ゆっくりと眠いと感じます。

     消化には多くのエネルギーが必要なため、小さな食事を食べることが重要です。あなたが大きな食事を食べるとき、あなたの体は食べ物を処理するために一生懸命働かなければなりません。そのため、あなたは時々大きな食事の後に眠くなると感じます。また、大量の食事を食べると、より長くいっぱいになります。これは有害です。頻繁に食べないと、血糖値が低下し、渇望とエネルギーが低くなります。頻繁に小さな食事を食べることで、エネルギーを維持し、体を動かします。

     もっと頻繁に食べることは、もっと食べることを意味しません。たとえば、午後1時に肉、ジャガイモ、サラダを完全に昼食をとる代わりに、肉とジャガイモだけを用意して、午後半ばのおやつとしてサラダを保存してください。食事を分割すると、通常、砂糖が空腹にならず、食べるカロリーの量を自然に減らすことができないため、1日の終わりまでに食事を減らします。

   より良い品質の食品を選択してください

   • あなたが消費する食品の品質は、あなたのエネルギーレベルにも影響を与えます。砂糖、白い小麦粉、高度に処理された製品はすべて、血液中に砂糖のピークを引き起こし、わずか30〜40分後にクラッシュ（およびエネルギーの深刻な減少）を引き起こします。これはまた、渇望につながり、あなたはもっと食べさせます。これを防ぐために、全粒穀物、タンパク質、繊維、健康的な脂肪など、あなたをいっぱいに保ち、血糖を安定させる食品を選択してください。たとえば、小さな一握りのナッツは、ヨーグルトやチーズのある全粒粉のクラッカーと同様に、午後中に素晴らしいスナックです。

     体重を減らそうとすると、気味はやや危険です。それはあなたにエネルギーを後押ししますが、それはまた、あなたのシステムからカフェインがなくなった後、あなたがより速くクラッシュする原因となります。コーヒーやカフェイン入りの飲み物を飲む必要がある場合は、シュガーフリーであることを確認し、常に小さなスナックを持っていることを確認してください。