50歳の男性はどのようにして速く体重を減らすことができますか？

あなたが50代の男なら、あなたは過去数年間仕事で働いて子供を育てることができたかもしれません。おそらく、あなたは自分自身、特に自分の健康に十分な時間を費やしていません。この場合、あなたは太りすぎで、数ポンドを失いたいかもしれません。 50で体重を減らすことは不可能ではありませんが、代謝率が低下したため、食事と運動の組み合わせでポンドを落とす必要があります。

手順

1. • 1

     何ポンドを失いたいか、そして何日で目標を設定します。速い減量は、正しい減量ほど健康ではありません。不十分な食事やダイエットの薬によって体重を減らすことができますが、食事と運動を通して体重を減らすことはより有益です。目標を持っていると、あなたが集中して軌道に乗るのに役立ちます。

   • 2

     1日に少なくとも60分間運動します。これらの60分を、朝の散歩や仕事の後にジムを訪れるなど、2つの30分間隔に分けることができます。

   • 3

     あなたの飲酒習慣を変えてください。多くの男性はコーヒー、ソフトドリンク、ビールを飲みます。 3つすべてが不健康なカロリーでいっぱいです。毎日の食物摂取量からこれらの3種類の飲料を削減することで、1日に数グラムの砂糖を省略し、おそらく1週間で数百グラムを省略します。これらの飲み物を水に置き換えます。水は体に潤いを与え、脂肪を燃やすのに役立ちます。 1日に少なくとも8杯の水を飲んでみてください。

   • 4

     食事を変更して、できるだけ多くの脂肪と甘い製品を切り取ります。脂肪と砂糖には、健康よりも多くを消費したいと思うかもしれない中毒性のある特性があります。避けるべき食品には、揚げ物とデザートの大部分が含まれます。

   • 5

     食事中の脂肪と糖を健康的な代替品に置き換えてください。たとえば、何かを揚げる代わりに、それを焼きます。グリルで食べ物が調理されると、その余分な脂肪が滴り落ちます。ケーキやクッキーなどの洗練された砂糖製品を食べる代わりに、より新鮮な果物を食べることができます。

   • 6

     過食を避けるために、1日に最大6回の小さな食事を食べます。頻繁におやつがない場合は、食事時に非常に空腹になるかもしれません。そのため、食事を消化するのに体が一生懸命働くのは簡単です。 6匹の小さな食事を食べると、体が着実に機能し続けますが、過労しません。朝食、昼食、夕食を食べる場合は、果物やナッツなどの午前中の食事、新鮮な野菜、チーズ、トマトジュースを含む午後半ばの食事を含めたいと思うかもしれません。