減量のための良い食事
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空のカロリー
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飽和脂肪とコレステロールが多い食事には、減量計画には場所がない空のカロリーが含まれています。これらの基質で作られた食事は避ける必要があります。バター、クリーム、大量のチーズ、高カロリーソースなしで食事を準備することは、正しい方向への一歩です。オリーブオイルで調理された食品は、オリーブオイルが故障して水素化されないため、より健康的です。
繊維
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繊維には多くの健康上の利点があります。それは規則性を促進し、血糖値を安定させ、心臓病、脳卒中、高血圧、糖尿病、高コレステロールの危険因子を減らします。繊維は胃に完全な感覚を作り出し、あなたがより長い期間満足感を感じるのを助けます。これにより、消費される全体的なカロリーが少なくなります。繊維が豊富な食品には、全粒小麦パスタ、エンドウ豆、レンズ豆、オート麦ブラン、ブロッコリー、大麦、ラズベリーが含まれます。すべての果物や野菜には少なくともいくつかの繊維があり、体重を減らそうとするときに良い選択肢です。
タンパク質
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タンパク質は3つの主要栄養素の1つであり、食べると高い熱効果があります。これは、体が脂肪や炭水化物よりも多くのカロリーを燃やすために燃焼する必要があることを意味します。おいしい食事にはタンパク質が含まれていますが、タンパク質だけではありません。一部のタンパク質は、赤身の肉や脂肪乳製品全体のような飽和脂肪が多いです。いくつかのより良い選択肢は、赤身の肉、鶏の胸肉、魚、ナッツ、種子、低脂肪乳製品です。
gi
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特にそれ自体によって、大量の精製炭水化物を食べると、血糖値が急激に増加する可能性があります。これにより、膵臓がインスリンを放出して、これらの上昇したレベルを安定させます。インスリンは、体重増加につながる可能性のある脂肪貯蔵ホルモンです。 「単純な炭水化物」とも呼ばれるこれらのタイプの悪い炭水化物は、血糖指数（GI）で高くなっています。 GIは、炭水化物が血糖値をどれだけ速く上げるかを示すチャートです。 0から100になり、それが高いほど、血糖値を急増させます。炭水化物の最良の選択は、GIで低いものであり、「複雑な炭水化物」とも呼ばれます。これらの例には、マルチグレインパン、オールブラン、ライス、ヨーグルト、グレープフルーツ、梨、ニンジン、リンゴがあります。
バランス
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代謝を増やすために、食事は小さく、バランスが取れており、2〜3時間ごとに食べる必要があります。間隔の小さな食事を適切に食べることで、あなたの体は燃料に十分な食物を手に入れ、脂肪として保存する過剰なカロリーはありません。代謝が上昇する理由は、食事を食べるたびに、体がカロリーを燃やして食物を消化するためです。健康で健康的でバランスの取れた食事には、タンパク質、繊維、複雑な炭水化物が含まれます。いくつかの例には、低脂肪ミルクとピーナッツバターの大さじ1杯のオートミール、蒸しブロッコリーと玄米が付いた焼いた鶏の胸肉、ピーナッツバターとレーズンを添えたセロリスティック、ヤムとニンジンでハドックを焼き、サラダをトッピングし、新鮮な野菜を詰めたサラダ、ターキーサンドウィッチで作られたターキーサンドウィッチが作られました。
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