脂肪を速く減らす方法

最適な健康を達成するためには、脂肪の消費が必要です。人間は、毎日のカロリーの特定の割合が脂肪から来ることを確認するように促されています。残念ながら、脂肪が多すぎると体重増加につながり、心臓病や糖尿病などの特定の病気のリスクが高まる可能性があります。脂肪の消費を減らすことは、体重を減らし、深刻な病気の可能性を減らすのに役立ちます。できるだけ早くこれを行うために使用できるいくつかの方法があります。

手順

1. • 1

     毎日どれだけの脂肪を消費すべきかを調べてください。安全な脂肪消費量は、年齢、体型、性別などの要因によって異なります。深刻な食事の変化を始める前に、医師や栄養士に相談してください。医師は、安全性がどれほど脂肪が少ないかを伝えることができます。

   • 2

     あなたが食べるすべてのラベルを読んでください。すべてのパッケージ化された食品は、販売用製品に関する栄養情報を示すパッケージ上にパネルを用意する必要があります。購入する前にアイテムをよく見てください。製品ラベルには、トランス脂肪、飽和脂肪、不飽和脂肪、多価不飽和脂肪、モノン飽和脂肪など、いくつかのタイプの脂肪が含まれる可能性のあるリストが続くと、その後にリストされている必要があります。製品ラベルは、脂肪に由来するカロリーとカロリーも区別します。これらの用語の意味を学びます。

   • 3

     脂肪が少ないアイテムをあなたの食事の意図的な部分にしてください。果物、野菜、全粒穀物、パスタは低脂肪食品と見なされます。シーズン中の新鮮な果物と野菜をキッチンにストックしてください。サンドイッチには全粒小麦パンなどの全粒穀物を使用してください。毎日数杯の野菜を消費します。ベジタリアンソースのトップパスタ。

   • 4

     より少ない脂肪の多いスナックを選択してください。チョコレートチップやポテトチップなどの特定のスナックには脂肪が多いです。プレッツェル、チルドフルーツ、ポップコーンなどの低脂肪スナックに置き換えます。渇望を減らすために、これらのアイテムを代わりに常に手元に置いてください。

   • 5

     低脂肪置換を使用します。ハンバーガーの代わりにチキンハンバーガーを作ってください。脂肪チーズの減少などのアイテムで、カルシウムの摂取量を高く保ちます。オイルに詰め込まれたマグロを避けてください。可能であれば、冷凍食を食べるのではなく、ゼロから食べ物を準備してください。自分の食べ物を作ることで、使用している材料を制御し、脂肪の消費を削減するのに役立ちます。

   • 6

     食事を減らすために出かけます。ファーストフードの場所やレストランで外食すると、消費する食べ物のコントロールが減ります。あなたが食べているアイテムがどのように準備されているのか正確にはわかりません。あなたが低脂肪を指定したとしても、シェフはあなたの願いに従わないかもしれません。外食している場合は、サラダバーのようなものなど、あまりにも軽く処理されたアイテムを消費してみてください。