下の腹筋のためにエクササイズボールでクランチをする方法

腹部と下の腹筋として知られている筋肉繊維の帯である腹部腹部を横切って水平方向の腱折り目は、洗濯板の見た目を明確に定義した筋肉を与えます。ただし、上下の腹筋は別々の筋肉として機能しません。逆クランチなどの骨盤を持ち上げるABエクササイズは、腹部筋肉の下部セグメントをターゲットにして、下部AB領域で動作できるようにします。

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必要なもの

• エクササイズボール
• エクササイズマット（オプション）

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手順

1. • 1

     Ball-exercises.comが推奨するように、あなたの子牛がエクササイズボールの上に置かれた状態で背中に横たわっている間、ボールのリバースクランチを実行します。腕を横に伸ばし、足でボールを絞って持ち上げて、胸に向かって持ち上げます。この位置を短時間保持してから、開始位置に戻ります。ニューメキシコ大学は、そのウェブサイトで、運動科学者のレン・クラヴィッツ博士による記事を提示します。

   • 2

     ボールジャックナイフを演奏するときは、エクササイズボールの上に下肢を置きます。 Ball-exercise.comは、床に手を置き、腕を上げようとするかのように腕をまっすぐにすることで、体を上げることを提案します。膝を曲げてボールを前方に転がし、しばらく保持し、元の位置に戻ります。身体的フィットネスと筋肉の強さの状態を許可して、実行する繰り返しの数を判断してください。

   • 3

     All-About-Abs.comが推奨するように、より良い可動域のために、Bosuボールで下腹筋を行使します。 Bosuボールは、半分にカットされ、プラットフォームで休んでいるエクササイズボールです。下部のABクランチを実行するには、腰をボスボールの上に腰をかけ、足を合わせ、膝を曲げておおよその90度の角度にします。ゆっくりと足を下げて床に下げて、かかとを軽く触れます。しばらく保持してから、足を開始位置まで上げます。この動きを10〜15回繰り返します。

   • 4

     ボスボールの上に腰を置いて、ヒールタップを実行します。足を上げて腰を上げて、腰を90度の角度に置きます。片足をゆっくり下げ、地面にかかとをタップします。その位置をしばらく保持してから、開始位置に戻ります。もう一方の脚でこの動きを繰り返します。

   • 5

     レッグレイズを実行します。背中を床に置いて、腰がボスボールの上に横たわって、足が天井を向いており、体の上部にあるレベルになるまでゆっくりと足を下げます。しばらく保持してから、開始位置に戻り、この動きを繰り返します。あなたがこの演習を行うとき、あなたの背中をアーチ状に保つようにしてください。