旅行中の食事管理で体重増加を防ぐ方法

正しいスタートを切る

旅行先でも、朝はヘルシーな朝食で一日を始めましょう。多くのホテルやレストランではフレッシュフルーツが提供されています。フルーツプレートにタンパク質（ヨーグルトやゆで卵など）を添えて、次の食事までのエネルギーを確保します。果汁は糖分が多くカロリーが隠れやすいので避け、水を飲むようにしましょう。

体を動かす

ダイエット成功には運動が欠かせません。旅行先で普段のジムが使えない場合でも、代替手段はたくさんあります。

• ホテルのプールで数ラップ泳ぐ。
• ジムがあればトレッドミルやエリプティカルで運動。
• ジムやプールが無いときは、ホテルの駐車場や近隣の街を散歩。
• 天候が悪い場合は、ホテルの階段を上り下りして汗をかく。

賢いメニュー選択

昼食や夕食では、ヘルシーなメニューを選びましょう。

• サラダはドレッシングを別添えにし、フライドポテトやチップスの代わりにベイクドポテトを選ぶ。
• 肉は揚げ物ではなく、グリルやオーブンで調理されたものを選択。
• スープはクリームベースよりも水やブロスベースを選ぶ。
• パスタはクリームソースではなく、トマトソースを選ぶ。
• テーブルに置かれるパンは遠慮し、フルーツジュースや炭酸飲料は水に置き換える。
• アルコールはカロリーが高く、飲みすぎると食事のコントロールが難しくなるので注意。

間食はヘルシーに

旅行中は空腹になることがあります。常にヘルシーなスナックを持ち歩き、ミニバーやホテルの売店で高カロリーなチップスやキャンディに手を出さないようにしましょう。

• ホテルのビュッフェがあれば、チーズやフルーツを小分けに持ち帰る。
• プロテインバー、グラノーラバー、全粒トルティーヤチップスなども便利です。

十分な水分補給

水は体に良いだけでなく、食欲を抑える効果があります。食事や間食の前に、約200ml（8オンス）の水を飲む習慣をつけましょう。