代謝を増やす方法

代謝とは、体が食物をエネルギーに分解するために使用するプロセスです。あなたの代謝は、すぐに使用されるために食物をエネルギーに変えるか、後で保存するために脂肪を変えます。したがって、代謝が遅い場合、体重を増やすことがあります。代謝を増やすためにいくつかのステップがありますが、それらのどれもピルの使用を必要としません。

1. カロリーを大幅に削減しないでください

   • 人々が代謝を増やそうとする際に犯す最悪の間違いは、非常に低カロリーの食事を食べ始めることです。これは実際にあなたの代謝に反対の効果をもたらし、それを遅くします。あなたの代謝は、受け取っている少量のエネルギーを維持するためにこのように反応します。基本的にあなたの体は飢vモードになり、生き残るためにエネルギーを維持し、より少ないカロリーを燃やさなければならないと考えています。

   健康的な食事

   • 劇的に少なく食べるのではなく、より頻繁に少量を食べる必要があります。同様に、食事をスキップすることはあまりにも多くのカロリーを削減するのと同じ効果があるので、毎日朝食を食べてください。食事をスキップすると、後で過度に誘導する可能性があります。オートミール、野菜、果物など、全粒穀物やその他の複雑な炭水化物を食べます。また、十分なタンパク質を食べていることを確認してください。これらの食品は、消化するためにより多くのエネルギーを必要とします。たまにスパイシーな食べ物を食べてみてください。これにより、体温を冷却するために代謝がより激しく働きます。スパイシーな食べ物はあなたの食欲を抑えることができるので、あなたは過度に誘導しないようにします。

   水を飲む

   • 適切な量の水を飲むことは、健康的なライフスタイルにとって不可欠であり、代謝を加速する上でも貢献する要因になる可能性があります。特に冷水は、体温を上げることで体がカロリーを消費するため、特に効果的です。したがって、1日あたり推奨される6〜8杯のグラスを飲んでみてください。また、より多くのカロリーを消費するのに役立つので、毎日一杯の緑茶を飲んでみたいと思うかもしれません。

   眠りにつく

   • 適切な量の睡眠を取得していることを確認してください。あなたの体の睡眠を奪うことで、あなたの代謝は通常の機能を実行するのが困難になります。可能であれば、毎晩推奨される8時間の睡眠を取得してみてください。

   演習

   • あなたがあなたの体の代謝をスピードアップするためにできる最善のことは運動することです。ウェイトトレーニングと心血管運動の両方が、体の代謝を増加させます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを使用します。したがって、週に2〜4回ウェイトでトレーニングを行い、筋肉を筋肉に置き換え、より多くのカロリーを燃やします。あなたが行う有酸素運動の量を増やし、あなたの代謝に大きな後押しを与えます。あなたの体がleanせている場合、維持するにはより多くのエネルギーが必要です。あなたの体はトレーニング中にエネルギーを使用し、その後何時間もエネルギーを使用し続けます。