4か月で32ポンドを失う方法
手順
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あなたの食事への劇的な変化を避けてください。特定の食品を切り取ったり、カロリーの摂取量を速すぎたりすると、体は飢vモードに入り、実際に脂肪が長くなります。
- 2
健康的な食事計画を考案します。米国保健省は、1日の平均カロリー要件は女性で2,000人、男性で2,500人であると推定しています。この金額を超えないでください。それが役立つ場合は、ノートブックにカロリー摂取量を記録してください。
- 3
食事の要件を分解します。米国農務省は、カロリー摂取量の50％が炭水化物から、脂肪から約30〜35％、タンパク質から約15〜20％から来るべきであることを示唆しています。これらの数字を念頭に置いて食事を作成します。購入する食べ物のラベルに関する栄養情報を見てください。
- 4
食品の部分を制御します。赤身の肉の1食は、拳の大きさよりも大きくないはずです。全粒穀物、穀物、野菜、または果物は、約2つの盛り上がりで測定する必要があります。サービングごと。 スケールを使用して、食物、肉、全粒穀物、穀物、野菜、果物の重量を量りたい場合は、重量は4〜6オンスです。サービングごと。
- 5
蒸した魚や赤身の肉や野菜をメインの夕食として食べてください。この種の食事には、カロリーが非常に少なく、非常に低い脂肪含有量が含まれています。あなたの体はあなたが寝る前に食べ物を消化することができますが、肉と魚のタンパク質含有量のために、あなたはまだいっぱいに感じるでしょう。
- 6
定期的に運動します。毎回約1時間、週に3〜4回心血管活動に参加してください。ランニング、パワーウォーキング、水泳、ダンスなどのエクササイズを選択してください。 心拍数を上げてカロリーを燃やす運動は、体重を減らすのに役立ちます。
- 7
エレベーターを避けてください。階段を上ったり、仕事に歩いたりすると、あなたが思っているよりも多くのカロリーを燃やすことができます。 Discover Walkingの専門家は、エレベーターを使用する代わりに階段を上ることで、1日あたり300カロリーを燃やすことができると推定しています。
- 8
すべてのアルコールを切り取ります。アルコール、特にワインとビールには、空のカロリーが含まれています。栄養価を提供しないが、ポンドに詰め込まれています。 ビールの平均パイントには280カロリーがあり、食事とほぼ同じです。
- 9
1日を通してできるだけ多くの水を飲んでください。水は体内で毒素を洗い流し、減量プロセスを助けます。それはまた、人々が満腹感を感じ、食べ物の渇望を減らすのに役立ちます。
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