体重を減らすためにオート麦を食べる方法

繊維は減量食の重要な要素です。繊維は消化に役立ち、食べ過ぎないように満腹感を感じさせます。繊維が詰まった1つの食べ物はオート麦です。オート麦は胃の中にゲルを作り、胃が空になる速度を遅くし、いっぱいに感じさせます。サービング1つまたは2つのオート麦を健康的な食事に追加すると、健康的な方法で体重を減らすことができます。

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必要なもの

• 3/4カップの巻きオート麦またはスチールカットオート麦
• 1 1/2または2カップの水または牛乳
• フルーツ
• ベリー
• nuts
• 有機グラノーラ

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手順

1. • 1

     オートミールのパケットではなく、巻き上げられたオート麦またはスチールカットを使用します。市販のオートミールには砂糖と防腐剤が追加されており、空のカロリーが追加され、栄養不足がありません。丸いオート麦は鋼鉄のカットオート麦よりも速く調理し、噛むのが簡単ですが、スチールカットオート麦のテクスチャーを好む人もいます。

   • 2

     ストーブに水でオートミールを調理し、最初に水を沸騰させ、次にオート麦を加えます。 1 1/2カップの水、または1/2カップのスチールカットオート麦2杯の水を入れた3/4カップの丸めたオート麦を使用します。丸めたオート麦は調理に6分かかりますが、鋼鉄のカットオート麦は調理に20分以上かかります。小さじ1/4を追加します。必要に応じて塩。

   • 3

     必要に応じて、オートミールの水に牛乳を置き換えてください。フル脂肪ミルクではなく、スキムまたは豆乳を使用してください。これらの牛乳のバリエーションはカロリーが少なくなりますが、タンパク質とカルシウムをたくさん提供しています。ストーブが燃える可能性があるため、ミルクを調理するときは注意してください。

   • 4

     オートミールに砂糖を加えるのではなく、新鮮な果物、ベリー、ナッツを添えてください。砂糖は栄養上の利点をほとんど提供し、カロリーを追加します。果物には砂糖がありますが、繊維、ビタミン、ミネラルも含まれています。

   • 5

     一日中グラノーラでおやつ。グラノーラは、焼きオート麦、ナッツ、レーズンで作られています。これにより、次の食事まで満たされる繊維とタンパク質がたくさんあります。穀物の通路の箱入りの品種ではなく、天然のグラノーラを拾うだけです - 後者は砂糖と空のカロリーでいっぱいです。