お腹の贅肉（ラブハンドル）を効率的に解消する方法

1. 飲み物を見直す

   • 腹部の脂肪燃焼に効果があると科学的に証明された飲み物があります。それは無料で、どこでも手に入るものです。味付けを変えて楽しむこともできるので、実は水がその「奇跡の液体」です。

     『Fit Not Fat at 40-plus』によれば、こまめに水を飲むことで食欲が抑えられ、体内の老廃物が排出され、脂肪細胞の分解が促進されます。ビタミンウォーターや「フィットネスウォーター」などの甘い飲料はむしろカロリーを増やすだけです。味が欲しいときはレモンや少量のフルーツジュースを加えると良いでしょう。

     まずは自分が何を飲んでいるかを分析し、炭酸飲料は水に置き換えましょう。1日あまり飲んでいない人は、常に水筒を持ち歩くことから始めてください。

2. ジムバッグを持つ

   • ジムでのトレーニングはラブハンドル対策に有効です。腹部を中心に鍛えられる器具、例えばエクササイズボールやトルソーウェイトマシンを活用しましょう。

     エクササイズボールを使えば、背中に負担をかけずにシットアップができます。足を床につけ、背中をボールに乗せて普通に起き上がります。起き上がるときに上半身を左右にひねり、3秒間キープしてから元に戻す。左右それぞれ10回ずつ行いましょう。

     『AbsSmart Fitness Plan』が推奨する「エレベーテッド・コークスクリュー」も効果的です。背中を床につけて仰向けになり、手のひらは下向きに置きます。脚をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げ、右側に軽く回転させて2秒保持し、元に戻す。左側でも同様に行い、ゆっくりと脚を下ろします。

3. 健康的なスナックを選ぶ

   • スナックは意外とカロリーが高く、知らず知らずのうちに体重が増える原因になります。特に自動販売機のクッキーやポテトチップスは精製糖が多く、腹部に脂肪がつきやすいと『Forever Young Diet and Lifestyle』は指摘しています。

     スナック自体が悪いわけではありませんが、賢く選びましょう。甘いものが欲しいときはフルーツを、塩味が欲しいときは軽くローストしたナッツを選びます。ナッツはカロリーは高めですが、良質な脂肪が含まれ、満腹感が長く続くため、クッキーやチップスよりもダイエットに適しています。