軽量＆簡単な減量プログラム

すべての良好な減量プログラムのベースにあるのは、時間の経過とともに摂取するよりも多くのカロリーを消費する場合、体重を減らすという単純な原則です。残念ながら、多くの人々は、結果を見るのに十分な長い間固執できるプログラムを見つけるのに苦労しています。維持できる軽くて簡単なパーソナライズされたプログラムは、ポンドを落とすのに役立ち、体重を抑える可能性が高くなります。

1. 数字

   • 1ポンドは約3,500カロリーに相当します。つまり、1ポンドを増やした場合、運動などの身体活動を通じて使用できなかったのは3,500カロリーを食べたからです。体重を減らすためには、この効果を逆転させ、摂取するよりも3,500カロリーを消費する必要があります。これにより、脂肪細胞に蓄積されたカロリーがエネルギーとして使用されます。安全な目標は、毎日500〜1,000カロリーしか消費しないことです。週に1〜2ポンドを失うことができます。

   ダイエット

   • 食事を変更することは、燃えるよりも多くのカロリーを食べている場合にカロリー摂取量を減らす唯一の方法です。これは必ずしも「食事をする」ことを意味するのではなく、むしろあなたが食べるものを見ることを意味します。平均的な人は通常の活動をして1日2,000カロリーを燃焼することに留意してください。運動を計画していない場合、これは、毎日1,500カロリー以下しか摂取しないように、どれだけの量または何を食べているかを調整する必要があることを意味します。

   ダイエットオプション

   • フードジャーナルは、あなたが食べるものを追跡するのに役立ちます。また、リソースにあるようなサイトでカロリーを合計するオンラインフードジャーナルがあります。あなたはまだ高カロリーの食べ物を食べることができますが、それらの少量を食べると、あなたの総カロリー摂取量が減ります。高カロリーのスナックや食品を低カロリー（またはカロリーなし）バージョン（無脂肪ヨーグルト、チーズ、マヨネーズ、ダイエットソーダなど）に置き換えます。

   演習

   • あなたのプログラムは、運動する場合により効果的になるだけでなく、身体活動が提供する健康上の利点があり、十分に運動する場合、毎日1,500カロリー以上を食べることができます。毎日30分間の運動が理想的であり、身体活動に慣れて体が挑戦し続け、できる限り最もカロリーを燃やすことで強度が高まります。覚えておいてください、あなたは毎日摂取するよりも少なくとも500カロリーを燃焼したいです。

   運動の動機付け

   • 多くの場合、これは人々が自分の減量プログラムが「軽くて簡単」であるという感覚を失うポイントです。特にあなたがあなたのルーチンに慣れるにつれて強度を高めるように言われたとき、私たちのますます忙しい世界で運動する意欲を維持することは困難です。やる気を維持するために、友人を募集してあなたに加わり、あなたが運動する日と時間を設定します。アクティビティジャーナルを保管して進捗状況について書いて、オンラインカロリーバーン推定計算機を使用して、2,000のベースに加えて毎日燃焼するカロリーの数を数えます。