胸筋を構築する最良の方法

胸筋肉の構築に関しては、Googleを検索すると、さまざまなアドバイスやトレーニングルーチンを提供する何百万ものWebサイトが残ります。しかし、どこから始めますか？胸を構築するために誰でもできる一般的な運動をターゲットにすることについて知っておくべきことがいくつかあります。

1. 胸筋の構築

   • あなたが明確に定義された胸を手に入れようとしている男性であろうと、彼女のバストを強化して持ち上げようとしている女性であろうと、誰もがより強い胸筋から利益を得ることができます。

     胸部のメジャーは胸部最大の筋肉であり、胸部運動の主な焦点であるべきです。また、胸骨は小さく、胸胸筋の下にあります。しかし、胸の筋肉だけに集中するべきではありません。多くの運動では、安定化のために腕と肩の筋肉とともに胸の筋肉を使用しています。これは有益であり、ある筋肉グループを排除するのに役立ちます。

     肩と胸の強化のための最も一般的なエクササイズの1つは、ベンチプレスです。これは、前部の三角筋（肩）、上腕二頭筋（腕）も標的とします。ベンチプレスを行うときに使用される主要な筋肉は、胸部のメジャーです。ダンベルフライは、これらの同じ筋肉群が使用されるエクササイズでもあります。唯一の違いは、胸部の主要な筋肉の上部繊維が標的となることです。 さらに、肩のディップは、胸部の主要な筋肉と三角筋を強化するための素晴らしい運動です。これらのエクササイズ用にセットアップされたマシンもありますが、他のバリエーションは、傾斜、衰退、またはフラットベンチで使用できます。アクセスできる機械や機器に応じて、それに応じて位置を調整する必要があります。

     胸筋肉を構築するためにやるべき特定の運動を知ることは、あなたが心配すべきことだけではありません。また、運動をするときは姿勢を見る必要があります。前または後方に傾かないで、あなたが立っているか、まっすぐに座っていることを確認してください。多くの人は、鏡を見ることであなたがバランスを保つのに役立つと思います。あごを床に並べて、つま先があなたの前にまっすぐ向いています。また、一貫して呼吸するようにしてください。息を長く抱かず、呼吸をまったく忘れないようにしてください。

     さらに、筋肉群を標的にしている場合、食事と栄養が不可欠です。体がより多くの脂肪を蓄積しないようにするために、脂肪摂取量を常に制限する必要があります。これは、乳首や胸部の周りに脂肪を運ぶ場合、特に男性に役立ちます。特定の領域だけから脂肪を減らすためにターゲットを見つけることはできませんが、脂肪の摂取量を減らすことで、体全体に貯蔵された脂肪を燃やす必要性を高めることができます。

     これらすべての要因は、胸を構築する際の成功を高めることができます。