脇の下の脂肪を取り除く方法

あなたが体重を減らしている場合、脇の下の領域はあなたの体の最後の頑固な部分の1つである傾向があり、脂肪が失われます。体の一部だけをターゲットにすることはできないので、体重を減らすことに集中して健康的な食べ物を食べることに集中して、全体的に体重を減らします。次に、脇の下の筋肉を強化するエクササイズを行い、引き締まった外観を与えます。

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必要なもの

• 健康食品
• ワークアウト服
• ランニングシューズ
• バーベルとウェイト

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手順

1. • 1

     体脂肪を減らすために食事を変えてください。これは、食べる量が減り、あなたが食べることが健康であることを確認することを意味します。少量の全粒穀物を選択し、食事ごとにタンパク質を食べ、カロリーのほとんどが野菜と果物の1食に由来することを確認してください。白パンやパスタなどの加工炭水化物、チップ、クッキー、チョコレートなどのジャンクフードを除去します。アルコールや甘い飲み物を避け、十分な水を飲みます。

   • 2

     心血管運動を行います。上腕の脂肪を失うのに役立つ特定の運動はありませんが、激しく運動することで、全体的に脂肪を失い、腕の羽毛を減らします。パワーウォーキングやジョギングを試してみてください。間隔を追加します。そこでは、できるだけ短時間歩いたりジョギングしたりしてから、回復します。数回繰り返します。間隔の長さを徐々に増やし、回復時間を短縮します。これにより、脂肪とカロリーが燃えます。

   • 3

     重量を持ち上げます。ウェイトは上腕を調整することができるので、筋肉を覆う脂肪を失うと筋肉が見せます。抵抗トレーニングを週に2、3回行い、少なくとも1日はその間に休憩し、各主要な筋肉グループを運動します：腕、肩、胸、背中、脚、腹部領域。ウェイトトレーニングは、体が筋肉を構築するのに役立ちます。これは、体脂肪を減らすのに役立ちます。

   • 4

     上腕三頭筋のために余分なエクササイズを追加します。この筋肉は、腕の後ろにある上腕二頭筋よりも使用される傾向があります。上腕二頭筋は腕の前にあります。上腕三頭筋を実行します。腕をあなたの後ろに曲げてバーベルを持って、手を下ろします。あなたの腕をあなたの後ろにまっすぐに伸ばします。 8〜12回繰り返してから、もう一方の腕で繰り返します。 2つまたは3つのセットを実行します。これが簡単すぎる場合は、次のトレーニングの重量を増やしてください。ウェイトなしで運動するには、上腕三頭筋が浸します。あなたの手が端を握って椅子に座ってください。お尻を椅子から持ち上げて、腕があなたを支え、体を下げて持ち上げます。これらの多くをできる限り実行します。