脇の下の脂肪を減らす効果的な方法
体重を減らすとき、脇の下の脂肪は最後に落ちやすい部位です。部分的に脂肪だけを減らすことはできないので、まずは全身の体脂肪を減らすことが基本です。バランスの取れた食事と適度な運動で体重を落としつつ、脇の下の筋肉を鍛えて引き締めましょう。
必要なもの
- 健康的な食材
- トレーニングウェア
- ランニングシューズ
- バーベルやダンベルなどのウエイト
手順
- 食事改善で体脂肪を減らす
摂取カロリーを抑えつつ、栄養バランスの良い食事に切り替えます。全粒穀物を少量、毎食にたんぱく質、野菜中心の食事を心がけ、果物を数種取り入れましょう。白いパンやパスタなどの加工炭水化物、スナック菓子やチョコレートなどのジャンクフードは控え、アルコールや甘味飲料も避けます。水分は十分に摂取してください。
- 有酸素運動で全身の脂肪燃焼
脇の下だけを狙ったエクササイズはありませんが、強度の高い有酸素運動で全身の脂肪を減らすことができます。パワーウォーキングやジョギングを取り入れ、インターバルトレーニング（短時間全力で走り、短い休憩）を数回繰り返しましょう。徐々にインターバルの時間を伸ばし、回復時間を短くすると、脂肪燃焼効果が高まります。
- ウエイトトレーニングで筋肉を刺激
腕や肩、胸、背中、脚、腹筋など全身の主要部位を週2〜3回、各部位を1日以上の間隔でトレーニングします。ウエイトトレーニングは筋肉量を増やし、安静時の基礎代謝を上げるため、体脂肪減少に役立ちます。
- 上腕三頭筋（トライセプス）を重点的に鍛える
上腕の裏側にある三頭筋は、二頭筋に比べて使われる機会が少ないため、意識的に鍛える必要があります。バーベルを背後で握り、腕を伸ばすトライセプスエクステンションを8〜12回、2〜3セット行いましょう。負荷が軽い場合は重量を上げます。器具がないときは、椅子を使ったトライセプスディップを行い、できるだけ多く繰り返します。