6週間で体重を減らす方法

体重を減らすという仕事を引き受けることは、ストレスの多い決定になる可能性があります。さらに、特定の機会やイベントのために、6週間以内にある程度の体重を減らす必要がある場合、ストレス係数は急増する可能性があります。しかし、忍耐力があれば、それを達成することができます。

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必要なもの

• カレンダー
• ウォーターボトル
• フレッシュ、ホールフーズ
• 低脂肪クックブック
• アスレチックシューズ
• 食品と運動ジャーナル
• カロリーカウントリファレンスガイド

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手順

1. • 1

     カレンダーで6週間をマークまたはハイライトします。それが見える場所にそれを吊るし、あなたは毎日簡単にマークすることができます。これはあなたにあなたの行動に対する責任を維持するのに役立ち、あなたが集中し続けるのに役立ちます。

   • 2

     栄養計画を立てて書き留めてください。果物と野菜全体、全粒穀物、低脂肪乳製品、無駄のないタンパク質、健康な脂肪に焦点を当てます。健全な計画を立てるのに助けが必要な場合は、mypyramid.govでアメリカ人の食事ガイドラインを見つけてください。オンラインカロリーが必要な計算機を使用して、1日あたり食べることができるかどうかを判断し、それでも体重を減らすことができます。

   • 3

     あなたの部分のサイズを見て、心のない食事を避けてください。自宅で自分の食事を調理して準備してください。白砂糖、パスタ、米を避け、代わりに全粒穀物に焦点を合わせてください。食べる飽和脂肪と加工食品の量を制限します。飽和脂肪は、ソーセージ、バター、ベーコン、チョコレート、チーズなどの加工食品に含まれています。低脂肪料理の本を使用すると、食事の準備が簡単になり、楽しくなります。

     少なくとも8個の8オンスを飲みます。毎日水の眼鏡。水は、あなたの体を過剰な水の重量から取り除くのを助けながら、食欲抑制剤として機能する可能性があります。一日中簡単に記入できるように、水のボトルを持ち歩いてください。

   • 4

     最速の結果を得るために、減量レジメンに運動を含めます。代謝を高め、脂肪を燃やすために、週に少なくとも3回運動します。週1以降、あなたが望むほど速く負けていないことに気づいた場合、より頻繁に運動するか、強度を高める必要があるかもしれません。

     有酸素運動は、脂肪を燃焼させる最も効果的な方法の1つです。スニーカーのペアを結び、パワーウォークを外に出ます。あなたの体を調整して強くするために、筋力トレーニングも組み込むことができます。これは、有酸素運動を行っていない日にいくつかの軽量を持ち上げます。運動を通じて代謝を高めることで、スケールが下がるだけでなく、インチも失うことになります。

   • 5

     すべてを書き留めます。それがあなたが得る運動であろうとあなたが消費する食べ物であろうと、あなたの食べ物と運動ジャーナルにそれを書いてください。あなたのフードジャーナルで、あなたが食べている時間、あなたが食べているもの、そして各食品に含まれるカロリー数に注意してください。エクササイズジャーナルでは、運動の種類と、どのくらいの時間をかけているか、何マイルを覆っているかに注意してください。

     最速の結果を得るために、カロリーガイドライン内にとどまります。これらの計算を行うには、ポケットカロリーガイドとフードジャーナルを使用してください。消費された各食品のカロリー値を書き留めて、一日の終わりに合計します。