リンゴ型体型の減量と健康リスク対策

リンゴ型体型の原因

• ナンシー・スナイダーマン医師によると、体内のテストステロン濃度が高いと脂肪が腹部に蓄積しやすくなります。そのため男性にビール腹が多く見られますが、女性でもテストステロンが高いと同様にリンゴ型になります。脂肪は腎臓、肝臓、心臓、腸にも付着します。

リンゴ型体型がもたらす健康リスク

• 腹部に脂肪が蓄積されることで重要な臓器の機能が低下し、心臓病、高血圧、糖尿病、がんなどのリスクが高まります。リスクを確認するにはウエスト周囲径を測定し、ウエスト（インチ）が身長（インチ）の半分未満であればリスクは低いとされています。定期的に測定してリスクを評価しましょう。

リンゴ型体型の減量プラン

• Journal of the American Medical Association に掲載されたデイビッド・ルーク博士の研究では、低血糖指数（低GI）食がリンゴ型の人の減量に最も効果的であることが示されました。具体例として地中海食が挙げられます。低GI食は炭水化物を控え、オリーブオイルやナッツ、種子、豆類などの健康的な脂質を多く摂ります。白米、白パン、加工シリアル、クッキー、クラッカー、糖分の多い食品は除外します。研究では、低GI食を6か月続けた参加者は平均13ポンド（約5.9kg）減量しました。
• ベラ・オンライン（Resources参照）では、スタンフォード大学疾病予防研究センターのコンサルタントであるアリアナ・カルギ博士とジーン・スピラー博士の研究に基づく血糖指数リストが提供されています。「Go」列は低GI食品で、減量を目指すリンゴ型の方はこのリストから選んで食事を組み立てると良いでしょう。