抗うつ薬を服用しながら体重を減らす方法
手順
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人気のある抗うつ薬の理解 - Zoloft、****、Prozacなど、今日市場で最も一般的な抗うつ薬はSSRI抗うつ薬と呼ばれます。 SSRIは、選択的セロトニン再取り込み阻害剤の略です。 セロトニンは、脳の化学物質、または神経伝達物質の1つであり、気分や行動に影響を与える可能性があります。 SSRIは、脳内の他の神経細胞によるセロトニンの再吸収をブロックすることにより、うつ病を緩和します。 これにより、脳のセロトニンが増え、気分を高め、うつ病の症状を和らげるのに役立ちます。 残念ながら、これらの同じ薬は体重に悪影響を及ぼします。
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食欲の増加と低い代謝 - 研究者は、なぜ人々がSSRI抗うつ薬で体重増加を経験するのか正確にはわかりませんが、2つの要因が原因であり、食欲の増加と低い代謝があると考えています。 抗うつ薬を服用している間、一部の人々は、高炭水化物食品に対する食欲と渇望を経験します。 医師は、この食欲の増加は、人が気分が良くなり、再び食べることを楽しんでいるという事実によると考えています。 残念ながら、抗うつ薬は、運動中であっても、その人がより少ないカロリーを消費する原因となる代謝を低下させます。 しかし、これらの効果を相殺する方法があります。
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体重を減らすために賢く食べる - 食欲が高まっても、適切な食品を選択することで、体重を減らすことができます。 果物を食べると、空のカロリーがなくてもお菓子への渇望を満たします。 あなたの食事に野菜を追加することは、あなたを満たし、低カロリーである間、あなたを満足させます。 また、豆、レンズ豆、全粒穀物など、繊維が豊富な食品を食べます。 繊維はゆっくりと消化し、あなたをより長く満足させます。 これらの食品はすべて健康で、脂肪や甘い食品のすべてのカロリーなしで充填されています。
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カルシウムとビタミンDを追加することで、十分なカルシウムとビタミンDを摂取する人が体重を減らし、脂肪の代わりに脂肪を容易にするのではなく、無駄のない筋肉を構築することが示されています。 また、適切な量のビタミンDがあるとうつ病のリスクが低下することも証明されています。 低脂肪乳製品を食べ、低脂肪牛乳を飲んで、500ミリグラムのカルシウムの推奨毎日の手当を取得します。 毎日15分を太陽の下で費やすと、毎日推奨される500 IUSのビタミンDが得られます。太陽の下で時間を過ごすことができない場合は、サーモン、マグロ、エビ、ヨーグルト、強化シリアル、強化牛乳を食べることでビタミンDを取得できます。 サプリメントはカルシウムとビタミンDの両方にも利用できますが、服用する前に医師に尋ねてください。
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リーン筋肉を構築する - leanせた筋肉を持つ体は、見た目や気分が良くなるだけでなく、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。 1日20分、週に3日、筋力トレーニングを試してみてください。
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立ち上がって動きます - 何らかの形の運動をすることは、あなたの精神を高めるだけでなく、あなたが体重を増やしたり避けたりするのにも役立ちます。犬と一緒に散歩したり、泳いだり、子供と一緒に自転車に乗ったりしてください。 抗うつ薬は代謝を遅くするため、同じ量の体重を減らすには以前よりも多くの運動が必要になることを忘れないでください。 既にエクササイズプログラムがある場合は、毎回さらに数分を追加してみるか、少し激しく作業してください。 これにより、カロリーを消費できるように心臓がポンピングされ、代謝が高まります。
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医師に薬を変更することについて尋ねてください - 異なる抗うつ薬の薬は、人々に異なる影響を与えます。 薬で体重を減らすことができない場合は、それを変える可能性について医師に相談してください。 体重増加の副作用なしにうつ病の症状を緩和する抗うつ薬を見つけることができるかもしれません。
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