あなたの体を縮める方法

体を縮めると、健康と全体的な外観が向上する可能性があります。トリックは、余分な脂肪と水を失うことで、あなたの体を正しい方法で縮小することです。過剰な脂肪を失うと、体が推奨される体脂肪の割合内に体を入れることができます。余分な水を失うと、数日以内に腰の周りに数インチが消える可能性があります。あなたの体を永久に縮小すると、適切な食事と運動の組み合わせが必要です。あなたが著しく小さくなるにつれて、あなたの新しい体制を続ける動機があなたを続けます。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を減らします。負けた安全な体重は週に1〜2ポンドです。この量の体重を減らすには、メンテナンスレベルからカロリー摂取量を250〜500カロリー減らし、週に運動中に250〜500カロリーを燃焼する必要があります。カロリーメンテナンスレベルを見つけるには、リソースセクションにリンクされている計算機を使用します。食事と1日あたり500カロリーの運動の組み合わせによるカロリー赤字は、週に1ポンドの減量をもたらします。食事と1日あたり1,000カロリーの運動の組み合わせによるカロリー赤字は、週に2ポンドの減量をもたらします。

   • 2

     適切な種類の食べ物を食べます。あなたの体を小さくするということは、あなたの体をあなたのトレーニングを通してそれを作るのに十分な燃料を与えることを意味します。それはまた、飢えを食い止めるために適切な種類の食べ物を食べることを意味します。無駄のないタンパク質と繊維は満腹感を高めます。体重1ポンドあたり約0.4グラムのタンパク質を食べる必要があります。女性は1日あたり21〜25グラムの繊維を必要とします。男性は1日あたり30〜38グラムの繊維が必要です。

   • 3

     筋肉ではなく脂肪を失うことに集中します。脂肪は筋肉よりも膨大です。これは、5ポンドの脂肪を失った場合、5ポンドの筋肉を失う場合よりもはるかに小さく見えることを意味します。筋肉の代わりに脂肪を失うことを確認するには、筋肉量を維持するために十分なカロリーとウェイトトレインを食べます。カロリーの摂取量を鋭く減らすと、体がエネルギーのために筋肉を分解し始めることがあります。成人に推奨される最小カロリー数は1200です。最初のウェイトトレーニングルーチンは、あなたが持っている筋肉を維持するのに役立つので、あなたの体はエネルギーのために脂肪に変わります。

   • 4

     より多くの水を飲み、膨満感を引き起こす食物を避けることで、余分な水を失います。直感に反するかもしれませんが、飲むほど、体は余分な液体を洗い流すことができます。 1日に少なくとも64オンスの水を飲みます。膨満感を引き起こす食品は、乳糖食品、ソーダや乳製品などの炭酸化のある飲み物です。