平らなお腹を目指すダイエット情報

背景

体は特定の部位だけの脂肪を減らすことはできません。いわゆる「スポットリダクション」は不可能です。そのため、腹部の脂肪を減らしたい場合でも、全身の脂肪を減らす総合的な食事と運動が必要です。単にカロリーを制限しただけでは、腹部がすぐに平らになるわけではありません。

エクササイズ

数週間続けるだけで、体全体が引き締まり、健康的に見えるようになります。特に腹筋を鍛えるクランチは、コアの強化と腹部の引き締めに効果的です。正しいクランチのやり方は以下の通りです。

• 背中を床につけて仰向けになり、膝を床と平行に曲げ、足はお尻から手幅程度離す。
• 右手は左肩に、左手は右肩に置く。
• 頭と背中を持ち上げ、肘が太ももに触れるまで体を丸める。
• さらに負荷をかけたい場合は、右肘で左太もも、左肘で右太ももをタッチするように交差させる。

食事

バランスの取れた食事は、腹部を平らに保つ上で重要です。一般的な成人の1日の推奨カロリーは約2,000kcalですが、体格・性別・活動量により大きく変わります。

運動量が少ない場合、女性は1,200〜1,600kcal、男性は1,500〜2,000kcal程度に抑えると健康的に体重を減らせます。ただし、急激なカロリー制限は医師や栄養士と相談の上で行いましょう。

カロリーだけでなく、栄養価の高い食品を選ぶことが大切です。果物、野菜、タンパク質を中心に、脂肪や油分の多い食品は控えめにします。食品ラベルを確認し、栄養バランスの取れた食事を心がけてください。