クランチなしで腹脂肪を失う方法

審美的な利点に加えて、腹脂肪を失うことはあなたの健康に有益です。メイヨークリニックによると、腹の周りに大量の脂肪を運ぶことで、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、および特定の種類の癌のリスクが増加します。多くの人が何百ものクランチを実行しようと誘惑されていますが、これは腹脂肪を失いたい人にとっては正しい行動ではありません。腹筋運動とクランチは腹部の筋肉を強化しますが、腹脂肪を失うためには食事と運動の組み合わせが必要です。

手順

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     身体活動を増やします。大人は、1日あたり少なくとも30分間の中程度の有酸素運動を受ける必要があります。ただし、体重を減らしたい場合は、最小推奨量の有酸素運動を実行する必要があります。少なくとも60分間の中程度のアクティビティを毎日のスケジュールに組み込みます。活発な散歩のように単純なことがするでしょう。週に少なくとも3〜4回、有酸素運動とレジスタンストレーニングのトレーニングの組み合わせを実行します。 有酸素運動の例には、ランニング、水泳、サイクリングが含まれます。レジスタンストレーニングエクササイズの例には、加重スクワットとランジ、トリセップと上腕二頭筋、肩と胸のプレスが含まれます。

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     カロリーの摂取量を減らして、カロリーの赤字を作成します。体重を減らすために消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。食事を広げ、過食の可能性を減らすために、3回の大規模な食事ではなく、1日に5〜6個の小さな食事を食べます。朝食を一日の最もカロリーリッチな食事と夕食を最小限に抑えてください。食事に新鮮な果物や野菜を取り入れ、飽和脂肪や砂糖を含む食物を避けてください。洗練された穀物ではなく、全粒穀物をより長く感じ、食べ過ぎの可能性を減らすのに役立つので、全体を食べてください。

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     一日中、そして食事の前に水を飲みます。水は体が脂肪を燃やすのに役立ち、あなたがより充実していると感じさせ、したがって、あなたが食べ過ぎる可能性を減らします。ソーダやジュースは避けてください。これらはしばしばカロリーと砂糖が多いためです。

     アルコールの消費を減らします。ビールは一般的に「ビールの腹」に関連付けられていますが、すべてのアルコールは腹脂肪を増加させる可能性があります。消費するカロリーの数を減らすために、1日2杯の飲み物に制限してください。