体重を減らすために何カロリーを燃やす必要がありますか？

体重を減らすための鍵は、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを消費することです。一般的に、誰もが異なっていますが、ポンドを失うために約3,500カロリーを消費する必要があります。

1. 長期計画

   • 国立衛生研究所は、ほとんどの人が週に1〜2ポンドを失うことを目指すべきだと推奨しています。これにより、ゆっくりとした安定した体重減少が発生し、体重を取り戻す可能性が低くなります。あなたの計画が週にポンドを失うことである場合、あなたは1日あたり500カロリーをさらに燃やす必要があります。

   毎日のカロリーを減らします

   • 1つのアプローチは、食事中のカロリー数を1日500減らすことです。通常、1日あたり約2,000カロリーを消費する場合は、1,500に減らします。お菓子や脂肪などの高カロリーの食べ物を避け、それらをあなたを満たす低カロリーの高繊維オプションに置き換えてください。

   運動レベルを上げます

   • 別のオプションは、1日あたりの燃焼カロリー数を増やすことです。 1日500カロリーを燃やすには、毎日のスケジュールに1時間の水泳、走ったり、自転車に乗ったりすることができます。

   食事と運動を組み合わせます

   • あなたの最善の策は、食事と運動の組み合わせです。カロリー数を1日200程度減らすことは、より劇的なカットよりもメンテナンスが容易です。 1日3マイル歩くと、余分な300カロリーが燃えます。 2つの間で、1日あたり500カロリーの純削減を達成しました。

   カロリーの火傷の計算

   • 誰もが異なる速度でカロリーを燃やします---ここに記載されている数値は単なる推定です。より重い人は、より軽い人よりも速くカロリーを燃焼します。多くのオンライン計算機が利用可能です。特定のアクティビティで燃焼したカロリーのより正確な推定値を取得するには、体重、実行したアクティビティの種類、トレーニングの長さと強度を入力してください。