簡単に無料でインチを減らす方法

はじめに

トーナメントテニス選手であり、フィットネス著者・認定パーソナルトレーナーのラルー・E・クックによれば、筋肉は脂肪よりも同じ重量で占める体積が小さいため、体重よりもインチを減らすことが健康と見た目の両面で重要です。古いジーンズをはき直したい方や、全体的な体型を改善したい方は、実践的なフィットネスのコツを活用して目標を達成できます。

必要なもの

• 体組成計（体重とBMIが測定できるもの）
• 週間プランナー（運動や食事の予定を管理）

実践手順

1. 目指すサイズを決める
   自分が着たい服のサイズをイメージし、実際にそのサイズの衣服を購入してハンガーにかけておくと、日々のモチベーションが高まります。
2. 体組成計で測定する
   体重だけでなくBMIや体脂肪率を測定できる体組成計を使い、インチの減少は体重減少と必ずしも一致しないことを数値で確認しましょう。
3. トレーニング日を予定に組む
   週に4〜5回、もしくは3日で合計4〜5時間の運動時間を確保すると、継続しやすくなります。
4. 上半身と下半身をバランスよく鍛える
   20分の有酸素運動を行う場合、上半身の筋力トレーニングを10分、下半身の筋力トレーニングを10分割り当て、筋肉量を増やして脂肪燃焼を促進します。
5. 腹部を引き締める
   コアトレーニングで腹筋を鍛えると、ウエストが細くなり、サイズダウンと見た目の改善が期待できます。

まとめ

筋肉量を増やしながらインチを減らすことで、見た目も健康も向上します。必要な道具を揃え、上記の5つのステップを実行すれば、効果的にサイズダウンが可能です。