内臓脂肪を失う方法

内臓脂肪は、内臓と呼ばれる腹部にあります。内臓脂肪は、肝臓、腎臓、胃などの重要な臓器を覆うことにより、メタボリックシンドロームを引き起こす脂肪です。内臓脂肪は、高血圧や糖尿病などの他の健康状態にも寄与しています。内臓脂肪を失うには、以下の手順に従ってください。

手順

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     内臓脂肪を失うには、炭水化物、カロリー、脂肪を食べすぎるのをやめる必要があります。体重を減らすために毎日必要な炭水化物、カロリー、脂肪の最大量を見つけるには、男性と女性のカウンターへのリンクについては、以下のリソースセクションを確認してください。

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     少なくとも5日、定期的な有酸素運動に従事することにより、内臓脂肪を失います。ウォーキング、ジョギング、自転車に乗るなどのエクササイズは、内臓脂肪を失うのに役立ちます。

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     食事だけと運動だけでは、内臓脂肪を効果的に失うのに役立つことはないことに注意してください。内臓脂肪を失うためにあなたの食事を変えて一緒に運動する必要があります。

   • 4

     内臓脂肪を失うために、地中海の食事と定期的な有酸素運動を選択してください。研究は、この食事と運動の組み合わせが内臓脂肪を失う最良の方法の1つであることを示しています。地中海の食事は、主に野菜、果物、全粒穀物、豆、ナッツ、魚、オリーブで構成されています。