160ポンドを失う方法

肥満は米国で大きな健康上の懸念となっています。減量は糖尿病や心臓病のリスクを減らすことができます。 160ポンドを失うのは簡単なことではありません。それには、運動とともに、構造化された健康的な食事だけでなく、規律のわずかなことが必要です。安全な減量率は週に2ポンドです。したがって、いくつかの要因に応じて、160ポンドを失うのに少なくとも80週間程度かかります。

手順

1. • 1

     毎日カロリーを追跡します。 SparkPeople.comなどのWebサイトにサインアップします。あなたの高さと希望の体重に関するあなたの目標と情報を入れてください。このウェブサイトはカロリーの目標を入力し、食べる食べ物を追跡できます。

   • 2

     栄養士と会う。 160ポンドなど、かなりの量の体重を減らすことを計画する場合、ガイダンスを取得することが最善です。栄養士はあなたのニーズについて話し合い、あなたの人生に合った食事計画とガイドラインを提供します。

   • 3

     より多くのタンパク質を食べ、炭水化物を減らします。タンパク質の優れた供給源には、卵、豆腐、鶏肉が含まれます。白パンや米などの単純な炭水化物を排除するか、少なくとも大幅に減少させる必要があります。それらの食べ物を食べる場合は、玄米とパンを選んでください。

   • 4

     週5日、60〜90分間運動します。関節への緊張を避けるために、水泳や活発な歩行などのエクササイズを選択してください。好気性活動に加えて、筋肉を構築するために週に2回ウェイトトレーニングを行います。