腹部のクランチだけで胃の減量を引き起こす可能性がありますか？

平らなおなかと6パックの腹筋の探求は、いつでもジムでクランチをしている人が少なくとも1人か2人が、家でさらに多くのことをしている理由です。努力を必要とするアクティビティ、クランチはカロリーを消費しますが、ターゲットにしている腹脂肪を必ずしも燃やすわけではありません。あなたのウエストラインの測定は、脂肪の層の下の筋肉を作り上げているため、クランチからさらに増加する可能性があります。

1. ターゲット削減真実

   • クランチだけでは、2つの理由で中央部から脂肪を燃やすことはありません。第一に、あなたの体は、体重を減らすことになると、それ自体の心を持っています。あなたが働いているエリアだけでなく、すべてのITストアから平等に脂肪を燃やすようにプログラムされています。さらに、脂肪は通常、「最後の、最初の」順序で燃えます。つまり、最新の脂肪堆積物が燃え始めると最初に行くことになるので、胃が最後に体重を増やした場所ではなかった場合、それは最初に負け始めることはありません。さらに、クランチは代謝運動ではないため、代謝に十分な変化をもたらし、体が脂肪を燃やすように引き起こしません。

   バランスの取れたワークアウト

   • クランチだけが腹の重量を燃やさないからといって、それらを完全に捨てる理由ではありません。クランチは形を整えて調子を整えるので、抵抗トレーニングを疾走した走行距離のような運動を組み込んだ回路や間隔のトレーニングなど、高強度の運動体制の一部としてそれらを自由に含めてください。 ShapeFit.comで、Ian Grahamは、このタイプの代謝トレーニングが望ましい「アフターバーン効果」を与えると説明し、ワークアウトを終えてから24〜48時間、より高いレートで燃焼を続けるためにあなたの代謝に影響を与えます。

   ダイエットの役割

   • あなたの真ん中や他の場所で体重を減らしたいとき、食事の重要性を見落とさないでください。激しいトレーニングプログラムに参加する可能性がありますが、燃えているよりも多くのカロリーを食べている場合は、結果が表示されません。カロリーが空のジャンクフードが好きな場合は、食べるものを変えるだけで減量の努力をより効果的にすることができます。これにより、筋肉を構築し、トレーニングを通じてあなたに力を与えるために使用できる体の燃料が得られます。赤身の肉は、多くの場合、健康的な食事に含まれる最初で最も論理的なアイテムですが、魚油やナッツのような健康的な脂肪に参加する場合、脂肪を完全に避ける必要はありません。スキムミルクなどの無駄のない乳製品を選択するか、全体的に食事から取り外してください。毎日1〜2杯の果物を食べ、野菜に積み重ねることを忘れないでください。

   胃を平らにする

   • お腹を失った後、胃を平らにして夢の6パックを手に入れるには、まだクランチ以上のものが必要です。クランチは上部の腹筋を効果的に標的にしますが、腹部筋肉を動かす運動が必要で、下腹筋と腰の繊毛を平らにします。 2009年の本「Women for Women for Women」で、Leah Garciaは読者に、毎日1つのABエクササイズを行うと、TVAエクササイズにする必要があると伝えます。ガルシアは、膝を曲げ、足を床に平らにして背中から始まる効果的なTVAエクササイズについて説明します。これにより、腰がアーチアップしないようになり、TVAに関与することができます。腕を床にまっすぐに出して、背骨を床に押し込み、骨盤を押し込み、まるで腹部を床に引っ張ろうとしているかのように腹筋を収縮させます。左足を床から上げ、膝を曲げたままにして、腰を床に押し続けます。膝が上半身に対して90度の角度になるまで戻し、コアの筋肉を緊張させて、制御された動きの開始位置に下げます。右脚で運動を繰り返します。 1つのセットは、各レッグで10回の繰り返しで構成されています。合計3セットを実行します。