6ポンドを失う方法。体重の

体重を6ポンド減らしたい場合は、ライフスタイルを調整し、定期的な運動と健康的な食習慣を含める必要があります。食物グループ全体を奪い、カロリーを大幅に削減する流行の食事をすることですぐに体重を減らし、カロリーは健康ではなく、再び通常の食事を始めると体重増加をもたらすことがよくあります。体重を減らすには、いつ、いつ食べるべきか、どのような運動を取り入れるかを知る必要があります。

手順

1. • 1

     毎日500カロリーを減らして、週に1ポンドを失います。かかりつけの医師によると、最大2ポンドを失います。週には健康です。 1ポンドには3,500カロリーがあるため、毎日500カロリーを削減すると、週に1ポンドの減量が生じます。

   • 2

     1日3時間ごとに小さな健康的な食事をしてください。頻繁に食べると渇望が禁止され、代謝を燃やしてカロリーと脂肪を一日中燃焼させるので、毎日最大6食を食べてください。

   • 3

     砂糖、単純な炭水化物、飽和脂肪、アルコール、揚げや加工食品を切り取ります。繊維が豊富な食品、玄米、全粒小麦パスタなど、複雑な炭水化物などのより健康的な食品を食べます。オリーブオイル、生ナッツ、ナッツバターなどの健康なソースから脂肪を取得してください。魚や鶏肉などの無駄のないタンパク質を消費します。フル脂肪製品をより健康的な低または非脂肪の代替品に置き換えます。

   • 4

     心血管運動レジメンを開始して、1日45分間、週の3日間の代謝を増やします。あなたの体が挑戦し続け、退屈を防ぐために、さまざまなエクササイズを実行します。階段のクライマーまたは楕円形のマシンでの運動 - またはランニング、水泳、サイクリング、またはウォーキングに行きます。

   • 5

     筋力トレーニングが週の3日間を組み込みます。すべての体の部分を標的とする重量を持ち上げて、代謝を発射して一日中脂肪を燃やす筋肉組織を増やすようにします。水曜日には月曜日、背中、腹部の肩と腕を訓練し、金曜日の脚。筋肉が回復できるように、各トレーニングの1日後に休む日を許可します。

   • 6

     1泊あたり7〜9時間の睡眠を取得します。ダイエットチャネルによると、睡眠不足は、飢er感情の原因となる体のグレリンホルモンレベルを上昇させます。あなたの代謝を含む体は、十分な睡眠があるときに最適に機能します。

   • 7

     あなたの体が水分補給を維持し、日中疲労しないように十分な水を飲んでください。 1/2オンスを消費します。体重の1ポンドごとの水の水 - 非常に活発な場合は、2/3オンスを消費します。ポンドごとの水の。