50ポンドを失う方法

50ポンドを失おうとすると、気が遠くなるように見えます。どんなに試しても、それらのポンドが外れないように見えるかもしれません。あなたは流行の食事と運動の噴出を試したことがあるかもしれません、そしてあなたは数ポンドを失ったかもしれません。しかし、その後、あなたは体重を取り戻し、それからいくつかを獲得しました。 50ポンドを失うためのトリックは、それが瞬時に起こらないことを認識することです。また、あなたがポンドを失うために行う変化は、あなたがあなたの人生の残りのために追いつくべき変化です。

手順

1. • 1

     ジャーナルを使用して、食べる食べ物を追跡します。食べたり飲んだりするものをすべて書き留め、一日の終わりにカロリーを合計します。現在の体重を維持するために1日必要なカロリー数を示すオンラインカロリーカウンターを見つけてください。カロリーの総数が1,400を超えない限り、毎日その数から500〜1,000カロリーを差し引きます。この新しい数は、目標数の毎日のカロリーである必要があります。 1ポンドは3,500カロリーに相当するため、食事から3,500カロリーごとに減少すると、1ポンドが失われます。

   • 2

     自分の目標を作成します。 50ポンドを失うことはありません。 2週間で。ミニゴールを作るので、あなたはまだ多くの負けを持っていることで敗北を感じないようにします。良い目標は5ポンドです。 2週間ごとに。しかし、毎週または隔週の目標を満たしていない場合は、現実的で寛容になります。

   • 3

     健康的な食事。フードスケールを使用して、FDAはカロリーカウントモジュールを作成して、適切な種類と量の食品を選択します。目標は、白い小麦粉と砂糖の摂取量を減らし、高タンパク食品の摂取量を増やすことです。果物、野菜、鶏肉、魚、小麦パン、玄米、オリーブオイルを食べる。

   • 4

     60〜90分間、週に数回運動します。トレーニングを1日に2つのルーチンに分割できます。ジムにアクセスしたり、泳ぎたり、テニスやバスケットボールをしたり、自転車に乗ったりしない場合。あなたの体を動かし、心拍数を上げるために何でも重要です。運動は、カロリーを消費し、減量と全体的な健康的な生活に貢献するのに役立ちます。