お腹の脂肪治療
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食事と腹脂肪
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お気に入りの食べ物や甘いお菓子を楽しむことには何の問題もありません。しかし、不健康な食品を定期的に消費すると、余分な体重が増え、より大きな腹部を発達させる可能性が高くなります。悪い食習慣を認識し、食事を変えることは、腹脂肪を取り除き、体重を減らすための鍵です。特定の食品には、高カロリーおよび/または高脂肪含有量があります。あらゆるものを食べるのではなく、食料品を購入する前に栄養ラベルを読み、カロリーが低く、脂肪含有量が少ない食品を選択してください。砂糖のようなスナックを新鮮な果物に置き換え、野菜と全粒穀物をたくさん食べます。
カロリーを数え、1日500カロリーを食べることを目指してください。通常、1日2,000カロリーで生き残る場合は、毎日の摂取量を1,500に減らします。このテクニックに固執すると、週に少なくとも1ポンドを流し、お腹の脂肪を減らします。
運動の力
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食事の変更だけで体重を減らすことができます。しかし、腹部をスリムにしようとしている場合は、減量計画に運動を組み込む必要があります。体調を整えて体重を減らすのにそれほど時間はかかりません。運動は脂肪を燃やし、代謝を速め、全体的な健康を改善します。また、時間が制限されている場合は、1日に少なくとも30分間のアクティビティを目指してください。これには、近所を歩いたり、ワークアウトDVDをしたり、ジムにぶつかったりすることが含まれます。有酸素運動に加えて、ルーチンに腹部の運動を含めてください。 ABエクササイズは腹部を素早く変換し、筋肉の緊張を改善します。素晴らしい選択には、クランチ、ピラティスの動き、コアの筋肉に機能するダンスが含まれます。
水の重量対腹脂肪
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水の重量を腹脂肪と間違えるのは簡単です。食事と運動を通じて腹部を減らすことができない場合、水分保持が問題になる可能性があります。さまざまな要因が、医療、食事、ホルモンなどの液体保持に役割を果たします。しかし、幸いなことに、この共通の問題を解決する方法があります。体液の摂取量を増やすことで、体内の余分な水をすばやく取り除くことができます。水やジュースのような飲み物を飲むと、腎臓が刺激され、体から水を洗い流します。実際、数ポンドの水の重量を落とし、水摂取量を調整してから数日以内にスリムな腹部に気付くことができます。 1日に少なくとも8杯の水を目指し、ナトリウムの摂取に注意してください。過剰なナトリウム消費はまた、水分保持と体重増加に貢献しているため、1日2,400 mg以下のナトリウムを食べてください。
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