腸を失い、筋肉を作る方法

古いズボンが合わないか、中央部の余分な脂肪を見下ろすことを恐れているので、新しいズボンを常に購入する必要がある場合、腸を失い、再び気分を良くする時が来るかもしれません。腸を失うには、体脂肪率を下げる必要があります。 Mayo ClinicのWebサイトによると、無駄のない筋肉量を増やすと、不要なポンドを落とし、体の外観を調整するのに役立ちます。筋力トレーニングと健康的な食習慣の組み合わせにより、別の理由でのみ、新しいズボンを購入することができます。

手順

1. • 1

     効果的なトレーニングレジメンを開発して、対立する筋肉を訓練します。同じ日に異なる筋肉群を調子を整えて、体の領域を過剰に扱っていないようにしてください。筋肉細胞が回復できるように、その間に休みを取ってください。従うべき良いスケジュールの例：

     月曜日：背中と胸の筋肉

     火曜日：腹部

     水曜日：休日

     木曜日：脚

     金曜日：上腕二頭筋、肩、上腕三頭筋

   • 2

     腹部の筋肉を週に3回30分間トレーニングして、中央部をすり抜けて筋肉の緊張を加えます。次の20回の繰り返しの4セットを実行します：脚の上昇、逆クランチ、斜めのクランチ、および腹筋運動。その後、肘を使用して体重を腕立て伏せの位置でサポートし、45秒間保持します。その間に30秒間休みながら3回繰り返します。

   • 3

     1日30分の身体活動を実行します。屋外スポーツをしている、ジョギング、トレッドミルの上を歩いている、芝生を刈る場合でも、1日30分の運動は腸に貯蔵脂肪を燃やして燃やすことができます。

   • 4

     栄養価の高い低カロリーの食べ物を消費します。赤身の肉、卵、全粒穀物製品、低脂肪乳製品、果物、野菜などの天然の非加工食品は、栄養素で体に栄養を与え、腰のサイズを減らします。自然食品は消化に時間がかかります。その結果、カロリーを消費している間、あなたはより満腹感を感じます。