すばやく安全にスリムにする方法

安全かつ迅速にスリムにしたい場合は、現在のライフスタイルを少し調整する必要があります。正しいタイプの運動を組み込み、適切な食事を食べることは、あなたの成功に貢献するのに役立ちます。すぐに体重を減らすことを期待して、カロリー摂取量を劇的に下げないでください。体重がすぐに失われるのは、しばしば過剰な脂肪の代わりに水の重量と無駄のない筋肉組織です。あなたはまた、減量を取り戻す傾向があります。

手順

1. • 1

     あなたがあなたの口に入れたものを見てください。肥育、加工、砂糖のような食品はあなたが体重を増やすので、食べることを避けてください。野菜や果物、魚や鶏肉、不飽和「心臓の健康的な」脂肪をお楽しみください。ジャンクフードから離れて、自分で食事を作ったり、焼いたり、焼いたりして、ポーションサイズと材料を制御できるようにしてください。

   • 2

     毎日3回の大きな食事を食べることを忘れてください。代わりに、1日の2〜3時間ごとに小さな食事をしてください。渇望を遠ざけるために頻繁に食べて、飽き飽きして、代謝を燃やして脂肪を燃やしてください。

   • 3

     筋力トレーニングと心血管間隔エクササイズを週の3日間と組み合わせます。重量を持ち上げて筋肉を作成します。筋肉は、休んでいるときでさえ脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。 30〜45分間、低強度の運動と高強度の運動を切り替える間隔の心臓を実行します。維持可能なペースで4分間ジョギングし、最大4分間速い走行のペースに加速します。通常の有酸素運動よりもインターバルトレーニングでカロリーをより速く燃焼します。

   • 4

     毎日3杯の緑茶を飲みます。 「Redbook」雑誌によると、緑茶のカテキンズ物質はあなたの代謝を高速化し、より速い体重減少をもたらします。

   • 5

     毎日少なくとも18ミリグラムの鉄を消費します。マルチビタミン、鉄のサプリメント、または赤身の赤身の肉、大豆ナッツ、強化されたシリアルを食べます。鉄は細胞に酸素を増加させ、迅速な代謝をもたらします。

   • 6

     アルコールは神経系に影響を与え、代謝が遅くなり、エネルギーレベルが低下するため、避けてください。水は消化を促進し、体から毒素を洗い流すため、代わりに8杯の水を飲みます。

   • 7

     毎晩少なくとも7時間の睡眠を与えて、それが完全に回復し、食欲を抑えてホルモンに影響を与えることができるようにします。科学の公共図書館によると、睡眠不足はあなたの食欲を高めるホルモンであるグレリンの生産を刺激し、あなたの食欲を抑制するホルモンであるレプチンの産生を減少させます。