簡単なABダイエット

強く定義された腹部筋肉は、最も人気のある身体特性の1つです。男性と女性はどちらも平らで筋肉質の腹筋を持っていることを夢見ていますが、これらの腹筋を取得する方法は必ずしも明らかではありません。

1. 削減を見つけることはできません

   • 特定のエクササイズと特定のマシンは、まるで腕、太もも、胃から数インチ離れることができるかのように聞こえますが、単にできません。彼らは筋肉を訓練して発達させることができますが、これはあなたの体全体に脂肪を徐々に減らすことによって明らかにされなければなりません。スポット減少は、フィットネスの世界の最大の誤解の1つです。多くの人が体の一部をターゲットにして体重を減らすことができると誤って考えているからです。したがって、毎日千のクランチを行うことは、必ずしもあなたが素晴らしい腹筋を達成するのに役立つとは限りません。食事も調整する必要があります。

   一日中食事を広げます

   • あなたがすることができる最も重要な変更は、2〜3個の大きな食事ではなく、1日あたり5〜6個の小さな食事を食べることです。少量の食事を食べると、食べ過ぎを避けるのに役立ち、1日を通してより定期的に食べると代謝が増し、脂肪を燃やすのに役立ちます。これらの食事のいくつかは、ナッツやチーズなどの健康的なタンパク質が多いスナックでなければなりません。さらに、頻繁に処理されていない食品を選択してみてください。

   カロリーを減らします

   • 砂糖やケチャップ、アルコールなどの調味料を減らすなどの簡単なことをすることで、空腹やエネルギーレベルに影響を与えることなく食べるカロリーの数を大幅に減らすことができます。

   良い脂肪、高タンパク、複雑な炭水化物を食べます

   • 飽和脂肪は不必要なポンドを梱包することで非難されていますが、低脂肪の食品のみを消費しようとはしないでください。専門家は、あらゆる種類の脂肪が私たちにとって非常に良いこと、私たちの体が機能するのを助け、減量に不可欠であることを示しています。さらに、単純な炭水化物（白パンなど）を避け、全粒粉の高繊維炭水化物を選択することで、最も簡単に減量を達成できます。カロリーの少なくとも30％はタンパク質から、少なくとも15％が脂肪から来るはずです。

   演習

   • 腹筋を明らかにしようとするとき、心血管運動が最も重要です。運動から理想的な減量の利益を得るためには、少なくとも30分間の好気性活動を行う必要があります。後で、腹筋を明らかにするのに十分な量の脂肪を燃やしたら、クランチ、レッグリフト、サイドクランチなどでさらに開発できます。