あなたが体重を減らす食品

体重を減らすには努力が必要です。しかし、どの食べ物を選ぶべきかを知ることはそれを容易にするのに役立ちます。適切な食べ物を食べると、お腹が空いたり奪われたりすることなく、いっぱいになり、カロリー燃焼の力を高めるのに役立ちます。あなたの減量の目標を達成するためにあなたの食事に含めるべきいくつかの食べ物があります。

1. 水分量が多い食品

   • 主に水で構成されている食品は、カロリーを減らしながら満足していると感じるのに役立ちます。食べる前に水を一杯飲むのと同様に、高水コンテンツの食品を選択すると、高等カロリーの選択にふける機会がある前に胃を満たすのに役立ちます。おやつの時でさえ、これらの食品は、カロリーの予算を吹き付けることなく、次の食事まであなたを流れるのに役立ちます。あなたが体重を減らすのに役立つ高水コンテンツ食品のいくつかの良い選択は、スープベースのスープ、新鮮な果物、野菜、豆やパスタなどの調理済みの穀物です。

   高繊維食品

   • 高繊維食品を選択すると、より速く、より長い期間にわたって完全に感じるのに役立ちます。繊維は胃の中で拡大し、満腹感を高めます。多くの野菜や全粒穀物に見られるタイプである不溶性繊維は、消化できません。これは、エネルギーのために体に使用されないことを意味しますが、消化器系を通して物事を動かすのに役立ちます。さらに、高繊維食品は血糖値にほとんど影響を与えません。これにより、強い渇望や大暴れにつながる可能性のあるインスリンのスパイクを避けるのに役立ちます。高繊維食品のいくつかの良い選択には、オートミール、玄米、種子、ナッツ、暗い緑豊かな野菜が含まれます。

   高タンパク食品

   • 他の食品と比較して、タンパク質を消化するには体がより多くの時間がかかります。これにより、長期間満腹感を感じることができます。タンパク質食品を選択するとき、いくつかのオプションは他のオプションよりも優れています。動物タンパク質には、癌、心臓病、その他の健康状態の増加を引き起こす可能性のある大量の飽和脂肪が含まれています。豆腐、ナッツ、豆、レンズ豆、ほうれん草などのより心の健康なタンパク質を組み込んでみてください。

   代謝を高める食品

   • 最近の研究では、一部の食品が実際にカロリーを燃焼する体の能力を高めることができることが示されています。代謝を増加させることが証明されている一部の食品には、唐辛子、赤唐辛子のフレーク、グレープフルーツ、緑茶が含まれます。たくさんの水を飲むことも忘れないでください。わずかな脱水でさえ、カロリーが少なくなる可能性があります。十分な水を飲む（ほとんどの大人の1日あたり8オンスのメガネ）、食欲を抑制し、体から余分なナトリウムと毒素を洗い流すのに役立ちます。

   避けるための食品

   • 体重増加につながる可能性のある食品を避けることは、あなたの食事に適切な食品を追加するのと同じくらい重要です。体重を減らそうとしている場合は、高度に加工された食品や飽和脂肪と砂糖が多い食品を避けてください。