楽しく続けられるダンスエクササイズのルーティン

近年、健康志向が高まり、食事や運動の重要性が広告やテレビ、雑誌で強調されています。運動と聞くと「仕事のように辛い」と思う人も多いですが、ダンスなら楽しく続けられます。以下では、初心者から上級者まで楽しめるダンスエクササイズを紹介します。

チャチャを踊ろう

キューバ発祥のダンスで、ステップに活気を与え、カロリーを燃焼しながら楽しめます。太ももやお尻を鍛えるだけでなく、ヒップ、ふくらはぎ、腰にも効果的です。ヒップのねじれは腹筋も刺激し、トーニング効果があります。初心者から上級者まで誰でもでき、低衝撃なのでケガのリスクも最小です。

ベリーダンスを楽しむ

ベリーダンスはスリムな女性のイメージがありますが、エクササイズとして取り入れると体形を整えながら理想の姿をイメージできます。独特で時に官能的な音楽に合わせ、30分以上続けると減量に効果的です。脚やヒップといった大きな筋肉を動かし、カロリーと脂肪の燃焼を促します。胸郭の動きは腹筋のトーニングにも役立ちます。

ラインダンスをやってみよう

ラインダンスは全国のダンスクラブで人気のあるトレンドです。体型やサイズに関係なく音楽とダンスが好きな人が集まり、最新のラインダンスを一斉に踊ります。楽しく踊っているうちに、実は低衝撃の有酸素運動になっていることに気づきません。ブートスコート、タッシュプッシュ、エレクトリックスライド、アチーブレイキーなどの定番はDVDやオンラインで学べ、自宅でも簡単に始められます。ステップは覚えやすく、習得すれば運動だと忘れて楽しめます。友人と一緒に、または一人でも楽しめます。